Body Hackers Lab（福岡パーソナルジム ）天神店では、パーソナルトレーニング以外の時間でも24時間自主トレ可能です。

 

そこで今回は、天神店で使えるトレーニングマシン３つの使い方を動画にて解説致します。

 

機材近くに解説動画にとべるQRコード入りの解説シートが設置してありますので、そちらからもどうぞ！

 

回数やコツなど、初心者向けに細かく解説してますので、自主トレの効率アップにぜひご利用ください。

 

 

▽もくじ
1．チェストプレス（胸のトレーニング）
2．ハイローマシン（背中のトレーニング）
3．ローププレスダウン（二の腕トレーニング）
4．さいごに

 

 

チェストプレス（胸のトレーニング）

 

 

女性のジム初心者におすすめ「チェストプレス」のコツ・やり方解説動画です。効果的に行えばバストアップにも繋がるマシンです。

 

※ベンチプレスとチェストプレスマシンは動作は似てますが、ベンチプレスは大胸筋以外にも多くの筋肉の力を動員し、チェストプレスマシンは大胸筋に集中的に負荷をかけることができる方法になります。

 

■セッティング

１、重さの平均目安は女性は2.5kgのプレートを１枚ずつ、男性は15kgのプレートを１枚ずつセッティングして行ってみましょう。

 

２、シートに座った際に、トップバストがグリップの延長上にくるようにシートの高さを調節してください。

 

３、両足をしっかりと地面につけ、お尻はふかく座ります。

 

４、肩甲骨を内側によせて、背中に隙間ができるようにしましょう。

 

５、後頭部をしっかりとマシンのシートにつけ、グリップの位置は、肘の角度が90度になる場所でにぎりましょう。

 

 

■実演

６、まずはしっかりと後ろに下げていき、大胸筋がしっかりと伸びているのを感じてから前に押し出していきます。

 

７、押してから腕が戻ってくる際に、重りが後ろにつかないようにキープしましょう。

 

８、押す時に息を吐き、戻す時に息を吸います。

 

９、押す際に、頭の後ろがシートから離れたり、肩甲骨が開いたりしないようにしっかりと後頭部と背中をシートにつけたまま動作を行います。

 

１０、目安の回数は男性・女性ともに、10回〜12回がギリギリできるくらいの重さで行っていきましょう。

 

 

ハイローマシン（背中のトレーニング）

 

 

トレーニング初心者向け「ハイロー」の使い方・コツの解説動画です（背中のトレーニングマシン）。

 

■セッティング

１、重さの目安は女性は5kgを両サイドに一枚ずつ、男性は15kgを一枚ずつつけて行ってみましょう。

 

２、座った際に、胸のみぞおち部分がパットの中心より少し下になるように座席の高さを調整。

 

３、お尻は前に深くつめ、胸をはった状態を作り、ふとももをパットでしっかりと固定しましょう。

 

４、胸を張った状態で手を伸ばし、手がギリギリ届く位置にシートが調整されていればOKです。

 

５、グリップを握り、胸をはった状態で、頭、肩甲骨、お尻が地面に対して一直線になるようにセッティング。

 

 

■実演

６、引いた際に、肩甲骨が内側によっていることを意識し、肘は斜め下にひいていきます。

 

７、呼吸は腕を引いている時に吐き、戻している時に息を吸います。

 

８、上半身は引いた際にパットから離れないように注意しましょう。

 

９、回数は10回ギリギリできる重さを目安に行い、余裕があれば重量を増やしていきましょう。

 

 

ローププレスダウン（二の腕トレーニング）

 

 

トレーニング初心者向けのローププレスダウンのやり方・解説動画（二の腕トレーニング）。

 

■セッティング

１、男性は20kg、女性は10kgでまずは設定してみましょう

 

２、グリップの端に小指がくるようににぎります。

 

３、膝をつき、膝たちになり、膝の位置は少し前にしましょう。

 

 

■実演

４、ロープを下げる際には肘をしっかりのばしきるようにしましょう

 

５、ロープをあげた際は肘の角度が９０度になるところでとめ、そのまま肘を伸ばすようにそこからさげます。これを繰り返し行います

 

６、下げる時に息を吐き、戻す息に息をすいます。

 

７、肘は体の横に固定して運動を行います。

 

８、下げる際には手を外側にひらく意識で行いましょう（カタカナのハの字）

 

 

さいごに

今回はラボ天神店に設置してある、代表的なトレーニングマシン３つ（ハイロー、チェストプレス、ローププレスダウン）の使い方を動画で紹介させて頂きました。

 

ダイエット・ボディメイクを、効率よく行うためのサポートになれば幸いです。

 

パーソナルトレーニングの時に、使い方や自主トレのメニューの組み方などもしっかりレクチャー致しますので、気になることはどんどん相談ください。

 

それではボディメイクで良い人生を♪

 

 

■ラボ天神店でできるトレーニング

 

・天神パーソナルジム：自主トレ用動画マシン編（ハイロー、チェストプレス、ローププレスダウン）

 

・女性のダンベルトレーニング解説動画まとめ（サイドレイズ、ショルダープレス、フレンチプレス）

 

・お尻トレーニング解説動画まとめ（ランジ、ブルガリアンスクワット、クラムシェル、グルートブリッジ）

 

 

■家トレにどうぞ！

 

・ラボ直伝！3分でできる家トレ5選（大腿筋膜張筋リリース、股関節、巻き肩、胸椎伸展）

 

・【オンラインパーソナル】ウォーミングアップトレーニング動画（呼吸〜股関節）

 

・ダイナミックストレッチで猫背・肩こりの改善（モビリティエクササイズ）

 

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