Body Hackers Lab（福岡パーソナルジム ）天神店では、パーソナルトレーニング以外の時間でも24時間自主トレ可能です。
そこで今回は、天神店で行える「ダンベルを使った3つの代表的なトレーニング」を動画にて解説致します。
機材近くに解説動画にとべるQRコード入りの解説シートが設置してありますので、そちらからもどうぞ！
回数やコツなど、初心者向けに細かく解説してますので、自主トレの効率アップにぜひご利用ください。
▽もくじ
1．ダンベルショルダープレス（肩のトレーニング）
2．ダンベルフレンチプレス（二の腕トレーニング）
3．サイドレイズ（肩のトレーニング）
4．さいごに
ダンベルショルダープレス（肩のトレーニング）
トレーニング初心者向けに「ダンベルショルダープレス」のコツ・やり方解説動画です（肩のトレーニング）。
男性はまずは5kgの重量を片方ずつ持っていただき、フォームを会得するところから始めましょう。
■セッティング
１、鏡の前でシートの背もたれを立て、おしりを深く座り、肩甲骨を寄せ、後頭部をつけます。
２、胸を張った状態でベンチ台にもたれてください。
３、足の裏で地面が押せるように、しっかりとかかとを地面につけます。
■実践
４、まずはダンベルを上にまっすぐ上げて準備します。
５、ダンベルを下ろした際に、肘の角度が直角になるところまで下ろします。
６、その際、ダンベルは自身の頭の真横にくるようにします。
７、動作を行う際に体がまるまらないように、上半身は一直線の状態をキープしながら行います。
８、ダンベルの軌道は三角形をつくるように内側に押し上げていきます。その際、しっかりと肘を伸ばしきるところまで上げていきましょう。
９、呼吸は押してあげる時に息を吐き、戻す時に息を吸います。
10、回数は10回を目安に行い、余力があれば重量をあげてみると良いかと思います。
ダンベルフレンチプレス（二の腕トレーニング）
トレーニング初心者向け、ダンベルフレンチプレスのやり方・解説動画（女性の二の腕トレーニング）。
■セッティング
１、重さは女性2.5kgダンベルでまずはやってみましょう
２、お尻、頭、肩甲骨が一直線にし、胸を張りダンベルを持ちます。
３、ダンベルの頭部分を両手で軽く握り、両手を重ねてダンベルを持ち、頭の上にセッティングします。
■実演
５、肘をめいいっぱい曲げ、伸ばす時は伸ばしきるようにしましょう。
６、肘の位置は前後に動かないように固定して同位置で行いましょう。
７、ダンベルを下げた際に、二の腕が伸ばされる感覚をたしかめながら行いましょう
８、下ろす時に息を吸い、上げていく時に息をはきます。
９、上半身が前後にブレたりしないように安定したフォームで行いましょう。
サイドレイズ（肩のトレーニング）
トレーニング初心者向け「サイドレイズ」のコツ・やり方解説動画（肩・僧帽筋のトレーニング）。
女性は特に重量をあつかうのが難しいため、重さを求めるよりも、まずはフォームや呼吸を確認していきましょう。
またl、ショルダープレスとサイドレイズを組み合わせて行うと、僧帽筋・三角筋に効果的なのでセットで行いましょう。
■セッティング
１、男性2.5kg、女性はダンベルなしでまずは行ってみましょう
２、足を閉じて胸を張り、頭、肩甲骨、かかとが一直線になるように立ちます。
３、ダンベルをもった手が体側（たいそく：体の側面）にくるようにセッティング
■実演
４、腕は地面と平行になるところまであげていきます
５、下ろしていく時は脇の角度が45度になるようにします（下げすぎに注意）
６、上げていく時に息をはき、戻す時に息をすいます
７、肘は軽くまで、肩から肘までは一直線（真横にくるようにして）、肘から拳までは若干前に出すイメージ。
８、ダンベルをあげる際に、体が反らないように体感をまっすぐキープしましょう
さいごに
ダンベルを使って行うトレーニングは、まずはこの2種目をしっかりとおさえておきましょう！
他、ラボ天神店内に設置してあるQRコードからみれる動画を下記にもまとめておきますので、ご活用ください。
それでは、ボディメイクを通じて良い人生を♪
■ラボ天神店でできるトレーニング
・天神パーソナルジム：自主トレ用動画マシン編（ハイロー、チェストプレス、ローププレスダウン）
・女性のダンベルトレーニング解説動画まとめ（サイドレイズ、ショルダープレス、フレンチプレス）
・お尻トレーニング解説動画まとめ（ランジ、ブルガリアンスクワット、クラムシェル、グルートブリッジ）
■家トレにどうぞ！
・ラボ直伝！3分でできる家トレ5選（大腿筋膜張筋リリース、股関節、巻き肩、胸椎伸展）
・【オンラインパーソナル】ウォーミングアップトレーニング動画（呼吸〜股関節）
・ダイナミックストレッチで猫背・肩こりの改善（モビリティエクササイズ）
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下記リンクから予約ください♪
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■Body Hackers Lab
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（福岡パーソナルジム店舗数No.1「ボディハッカーズラボ」）
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＜＜ 福岡11店舗、熊本1店舗 ＞＞.
■福岡赤坂・大濠公園店（女性専用完全個室・専用駐車場あり）
【住所】福岡市中央区大手門2-6-25 コーポ福永1F
【アクセス】大濠公園駅徒歩9分、赤坂駅徒歩9分（唐人町・港・長浜・舞鶴エリア。サニー・キテラタウン福岡長浜すぐ）
【URL】Body Hackers Lab福岡赤坂・大濠公園（女性専用パーソナルジム ボディハッカーズラボ）
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■六本松・福岡別府店
【住所】福岡市中央区六本松2丁目9-24 アンバー六本松3F
【アクセス】地下鉄七隈線「六本松」駅徒歩3分（草香江・別府・桜坂・片江・城南区エリア。福岡市科学館すぐ）
【URL】Body Hackers Lab六本松・福岡別府（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）
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■藤崎・室見店
【住所】福岡市早良区藤崎1-14-20 BLACK BASE FUJISAKI 01号
【アクセス】藤崎駅より徒歩6分、室見駅より徒歩10分、西新駅より徒歩18分、茶山駅より徒歩27分（藤崎・高取・原・荒江・小田部・鳥飼・百道・愛宕エリア）
【URL】Body Hackers Lab藤崎・室見（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）
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■東区箱崎店
【住所】福岡市東区箱崎6-11-37 ハイツK&R 1F
【アクセス】「箱崎九大前」駅徒歩2分、3号線沿いドンキ近く（箱崎・筥松・吉塚・千代・アイランドシティ照葉エリア）
【URL】Body Hackers Lab福岡東区箱崎（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）
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■千早・香椎店
【住所】福岡県福岡市東区千早5-13-5 トレリヴァーII 2階
【アクセス】JR「香椎」駅 徒歩7分、西鉄「香椎」駅徒歩4分、「香椎宮前」駅徒歩2分、「千早」駅徒歩11分、ガーデンズ千早（元スポーツガーデン香椎）から車で5分
【URL】Body Hackers Lab千早・香椎（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）.
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■平尾・福岡南区本店
【住所】福岡市南区大楠1-35-18 西岡ビル2F
【アクセス】日赤通り沿い、バス停「日赤前」降りてすぐ、高宮駅徒歩7分、平尾駅徒歩7分（平尾・清川・那の川・高砂・白金・薬院エリア）
【URL】Body Hackers Lab平尾・福岡南区（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）
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■大橋店（女性専用完全個室・専用駐車場あり）
【住所】福岡市南区大橋2-3-5 大橋吉浦ビル106号
【アクセス】西鉄「大橋」駅 徒歩3分（大橋・竹下・諸岡・井尻エリア）
【URL】Body Hackers Lab大橋（女性専用パーソナルジム ボディハッカーズラボ）.
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■高宮店（女性専用完全個室・専用駐車場あり）
【住所】福岡県福岡市南区大楠3-7-18
【アクセス】高宮駅 徒歩3分（高宮・野間・長住・長丘・小笹エリア）
【URL】女性専用パーソナルジムwithU 福岡高宮（ボディハッカーズラボ）.
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■博多駅南・美野島店
【住所】福岡県福岡市博多区美野島1-4-25 BLUE WING HAKATA-V 2階
【アクセス】JR「博多駅」徒歩10分、バス停「住吉4丁目」徒歩2分（博多駅南・博多口・住吉・半道橋・那珂エリア）
【URL】パーソナルジムDIEZ 博多駅南・美野島（ボディハッカーズラボ）.
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■春日原・大野城店
【住所】福岡県大野城市雑餉隈5-3-19（専用駐車場あり）
【アクセス】西鉄「春日原」駅より徒歩2分、JR「春日」駅より徒歩5分、イオン大野城より徒歩5分程度（春日・大野城・雑餉隈・南福岡・白木原・太宰府エリア）
【URL】Body Hackers Lab春日原・大野城（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）.
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■久留米・鳥栖店
【住所】福岡県久留米市東町25-46 ライズビル401
【アクセス】西鉄「久留米」駅徒歩7分、久留米一番街ぬけてすぐ。佐賀県鳥栖エリアから車で10分（久留米・花畑・櫛原・六ツ門町・国分町・通町エリア）
【URL】Body Hackers Lab久留米・鳥栖（パーソナルジム ボディハッカーズラボ）.
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■熊本大江・水前寺店
【住所】熊本県熊本市中央区大江6丁目20-6 T-areaビル４Ｆ
【アクセス】「水前寺」駅徒歩4分、「味噌天神前」駅徒歩9分、「イオン熊本中央店」徒歩15分程度（九品寺、白山、交通局前、帯山、南熊本エリア）
【URL】パーソナルジム GLORIA熊本大江・水前寺（ボディハッカーズラボ）.
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Q、パーソナルジム（ボディハッカーズラボ）に通おうと思ったきっかけがあれば
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体重55.55kg →47.65kg（
