女性のダンベルトレーニング解説動画まとめ(サイドレイズ、ショルダープレス、フレンチプレス)|福岡ダイエットジムブログ|Body Hackers Lab
   

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女性のダンベルトレーニング解説動画まとめ(サイドレイズ、ショルダープレス、フレンチプレス)

ダンベルフレンチプレス女性実演

Body Hackers Lab(福岡パーソナルジム )天神店では、パーソナルトレーニング以外の時間でも24時間自主トレ可能です。

 

そこで今回は、天神店で行える「ダンベルを使った3つの代表的なトレーニング」を動画にて解説致します。

 

機材近くに解説動画にとべるQRコード入りの解説シートが設置してありますので、そちらからもどうぞ!

 

回数やコツなど、初心者向けに細かく解説してますので、自主トレの効率アップにぜひご利用ください。

 

 

▽もくじ
1.ダンベルショルダープレス(肩のトレーニング)
2.ダンベルフレンチプレス(二の腕トレーニング)
3.サイドレイズ(肩のトレーニング)
4.さいごに

 

 

ダンベルショルダープレス(肩のトレーニング)

 

 

トレーニング初心者向けに「ダンベルショルダープレス」のコツ・やり方解説動画です(肩のトレーニング)。

 

男性はまずは5kgの重量を片方ずつ持っていただき、フォームを会得するところから始めましょう。

 

 

■セッティング

1、鏡の前でシートの背もたれを立て、おしりを深く座り、肩甲骨を寄せ、後頭部をつけます。

 

2、胸を張った状態でベンチ台にもたれてください。

 

3、足の裏で地面が押せるように、しっかりとかかとを地面につけます。

 

 

■実践

4、まずはダンベルを上にまっすぐ上げて準備します。

 

5、ダンベルを下ろした際に、肘の角度が直角になるところまで下ろします。

 

6、その際、ダンベルは自身の頭の真横にくるようにします。

 

7、動作を行う際に体がまるまらないように、上半身は一直線の状態をキープしながら行います。

 

8、ダンベルの軌道は三角形をつくるように内側に押し上げていきます。その際、しっかりと肘を伸ばしきるところまで上げていきましょう。

 

9、呼吸は押してあげる時に息を吐き、戻す時に息を吸います。

 

10、回数は10回を目安に行い、余力があれば重量をあげてみると良いかと思います。

 

 

ダンベルフレンチプレス(二の腕トレーニング)

 

 

トレーニング初心者向け、ダンベルフレンチプレスのやり方・解説動画(女性の二の腕トレーニング)。

 

■セッティング

1、重さは女性2.5kgダンベルでまずはやってみましょう

 

2、お尻、頭、肩甲骨が一直線にし、胸を張りダンベルを持ちます。

 

3、ダンベルの頭部分を両手で軽く握り、両手を重ねてダンベルを持ち、頭の上にセッティングします。

 

 

■実演

5、肘をめいいっぱい曲げ、伸ばす時は伸ばしきるようにしましょう。

 

6、肘の位置は前後に動かないように固定して同位置で行いましょう。

 

7、ダンベルを下げた際に、二の腕が伸ばされる感覚をたしかめながら行いましょう

 

8、下ろす時に息を吸い、上げていく時に息をはきます。

 

9、上半身が前後にブレたりしないように安定したフォームで行いましょう。

 

 

サイドレイズ(肩のトレーニング)

 

トレーニング初心者向け「サイドレイズ」のコツ・やり方解説動画(肩・僧帽筋のトレーニング)。

 

女性は特に重量をあつかうのが難しいため、重さを求めるよりも、まずはフォームや呼吸を確認していきましょう。

 

またl、ショルダープレスとサイドレイズを組み合わせて行うと、僧帽筋・三角筋に効果的なのでセットで行いましょう。

 

 

■セッティング

1、男性2.5kg、女性はダンベルなしでまずは行ってみましょう

 

2、足を閉じて胸を張り、頭、肩甲骨、かかとが一直線になるように立ちます。

 

3、ダンベルをもった手が体側(たいそく:体の側面)にくるようにセッティング

 

 

■実演

4、腕は地面と平行になるところまであげていきます

 

5、下ろしていく時は脇の角度が45度になるようにします(下げすぎに注意)

 

6、上げていく時に息をはき、戻す時に息をすいます

 

7、肘は軽くまで、肩から肘までは一直線(真横にくるようにして)、肘から拳までは若干前に出すイメージ。

 

8、ダンベルをあげる際に、体が反らないように体感をまっすぐキープしましょう

 

 

さいごに

ダンベルを使って行うトレーニングは、まずはこの2種目をしっかりとおさえておきましょう!

 

他、ラボ天神店内に設置してあるQRコードからみれる動画を下記にもまとめておきますので、ご活用ください。

 

それでは、ボディメイクを通じて良い人生を♪

 

 

 

■ラボ天神店でできるトレーニング

 

天神パーソナルジム:自主トレ用動画マシン編(ハイロー、チェストプレス、ローププレスダウン)

 

・女性のダンベルトレーニング解説動画まとめ(サイドレイズ、ショルダープレス、フレンチプレス)

 

お尻トレーニング解説動画まとめ(ランジ、ブルガリアンスクワット、クラムシェル、グルートブリッジ)

 

■家トレにどうぞ!

 

ラボ直伝!3分でできる家トレ5選(大腿筋膜張筋リリース、股関節、巻き肩、胸椎伸展)

 

【オンラインパーソナル】ウォーミングアップトレーニング動画(呼吸〜股関節)

 

ダイナミックストレッチで猫背・肩こりの改善(モビリティエクササイズ)

 

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下記リンクから予約ください♪

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天神・中洲川端店

【住所】福岡市中央区天神5-7-2 ヒットノース天神ビル8F

【アクセス】天神駅徒歩5分、中洲川端駅徒歩9分(天神・大名・須崎町・中洲川端エリア)

【URL】ボディハッカーズラボ (天神・中洲川端パーソナルジム)

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大濠公園・赤坂店

【住所】福岡市中央区大手門2-6-25 コーポ福永1F

【アクセス】大濠公園駅徒歩9分、赤坂駅徒歩9分(唐人町・港・長浜・舞鶴エリア。サニー・キテラタウン福岡長浜すぐ)

【URL】ボディハッカーズラボ (大濠公園・赤坂パーソナルジム)

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西新・藤崎店

【住所】福岡市早良区藤崎1-14-20 BLACK BASE FUJISAKI 01号

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【URL】ボディハッカーズラボ (福岡早良区西新パーソナルジム )

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URLボディハッカーズラボ (福岡東区箱崎パーソナルジム )

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【URL】ボディハッカーズラボ(福岡千早・香椎パーソナルジム )
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【住所】福岡市南区大楠1-35-18 西岡ビル2F

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【URL】ボディハッカーズラボ(平尾・福岡南区パーソナルジム )

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高宮店(女性専用完全個室)

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【アクセス】高宮駅 徒歩3分(高宮・野間・長住・長丘・小笹エリア)

【URL】ボディハッカーズラボ(福岡高宮パーソナルジム )
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この記事を書いた人

吉川トレーナー(福岡パーソナルトレーニングジム ボディハッカーズラボ )

吉川トレーナー

パーソナルトレーニングジム「Body Hackers Lab」福岡東区箱崎店、千早・香椎店を担当。女性トレーナーならではの経験・知識を活かし、女性のボディメイク・ダイエットを得意としてます。トレーニングや食事管理はもちろん、呼吸や体の歪みを整え、女性らしいボディラインつくりはお任せ下さい。

SUPER BODY CONTEST
2021 福岡大会 優勝
2021 京都大会 優勝
2021 日本大会 優勝
(美ボディ日本一)

IHTA認定
ヨガインストラクター資格
ピラティスインストラクター資格

PHI認定
ピラティスインストラクター資格