山田トレーナーが担当したお客様の、バーを担いで行うウォーキングランジです。
要約
- パッド付きのバーを担ぎ、左右交互に踏み込んで進む
- 歩幅や深さを欲張らず、一歩ごとに足元を整える
- 最初は重りなしの数歩から、崩れる前に区切る
パッド付きのバーを担ぎ、進む場所を空ける
お客様はパッド付きのバーを肩の後ろ側で受け、両手で握りながら前へ進んでいます。
歩き出す前に床の物を片づけ、身体だけでなくバーの両端も周囲へ当たらない幅を確保しましょう。
最初からバーを担ぐ必要はなく、重りを持たずに数歩分の動きを確かめてから始めます。
一歩踏み出してから、膝を曲げて下がる
片足を前へ出して膝を曲げ、後ろの膝も床へ近づけてから立ち上がる動きです。
歩幅は大きいほどよいと考えず、前足で床を踏んだまま戻れる位置へ合わせてください。
膝とつま先の向きが大きくずれたり、足をつくたびに身体が横へ揺れたりする時は、浅い動きから整えましょう。
次の足へ移る時に、構えを取り直す
後ろの足を前へ運び、左右を入れ替えながらランジを続けています。
急いで歩くことを優先せず、一歩ごとに足元が落ち着いてから次へ進みます。
バーが左右に傾くようなら、そのまま歩数を足さず区切り、担ぐ位置や負荷を見直してください。
疲れる前に区切れる距離から
進む距離を先に長く決めるより、姿勢を保てる数歩から試していきましょう。
膝や股関節に痛みが出たら中止し、その場で行うランジなど別の練習も相談します。
動作の基本は、ランジウォークの基本解説でも確認できます。
通いやすい店舗は店舗一覧から。
現在のサービス内容や体験情報はBody Hackers Lab TOPで見られます。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
