こんにちは！トレーナーの森林です😊
箱崎店でのお客様のランジウォークです。
要約
- 両手にダンベルを持ち、左右交互に前進
- 腰を下ろす動きと、次の一歩への切り替え
- 歩幅・深さ・歩数は、姿勢を保てる範囲に調整
ダンベルを下げたまま、一歩ずつ前へ
お客様は両手にダンベルを持ち、腕を身体の横へ下ろしています。
足を前へ出したら、前後の膝を曲げて腰を下ろす動きです。
立ち上がる時には後ろの脚を前へ運び、その膝を持ち上げてから次の一歩へつなげていますね。
その場で上下するランジと違って、一歩ずつ前へ進みながら左右交互にランジしていきます。
自分で行う時は、進む先の床に物がないかも確かめておきましょう。
大股より、立ち直れる歩幅を
片足を踏み出したら、前足で床をしっかり踏める位置を作って、後ろの膝をゆっくり下ろします。
そこから前足で床を押して立ち上がり、反対の足を次の一歩へ。
最初から大股で進まなくてOK！
「この歩幅ならふらつかず戻れるな」くらいからで十分です。
踏み込んだ時に膝が大きく内側へ入るなら、まず深さや歩幅を調整。
前へ進むことを急がず、身体を起こしてから次の足を運ぶつもりでやってみましょう。
下半身をまとめて動かしたい時に
メインは、お尻・太ももの前・もも裏あたり。
さらに片脚で身体を支える瞬間が続くので、グラつかないようにお腹まわりも自然と使います。
一歩ごとにバランスを取り直すので、見た目よりけっこう全身使います🔥
ただし、これだけやれば体脂肪が落ちる！というものではありません。
ダイエットなら食事や普段の活動量も見ながら、こういう種目をうまく組み合わせていきます。
歩数や負荷は、その日の姿勢に合わせて
初めてなら、まず数歩。
姿勢が崩れずいけそうなら、少しずつ伸ばしていきます。
脚が疲れて膝の向きがバラバラになったり、上半身が前へ流れ始めたら、そのセットはそこで終了！
回数を増やすより、きれいにできる範囲を積み重ねる方がいいです。
歩幅や下ろす深さを小さくすると、負荷は調整しやすくなります。
それでも痛みが出る日はストップ。
痛みやしびれが続く場合は、無理にトレーニングで何とかしようとせず、医療機関などへ相談してください。
「自分の歩幅、これで合ってる？」と迷ったら、一緒に確認していきましょう😊
箱崎店では、体力やバランスを見ながらその人に合わせて調整しています。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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