アシスタントトレーナーの大木です✨️
福田トレーナー、栁川トレーナーとの練習から、クロスランジをご紹介します！
片脚を斜め後ろへ交差させながら、お尻まわりを意識して動く種目です。
足を置く位置と戻る動きを落ち着かせて、ご自身が動きやすい範囲を探していきましょう。
要約
- 腰に手を添えて構え、片脚を斜め後ろへ小さく交差させる
- 前足で床を踏み、しゃがむところから戻るところまで速さを加減する
- 交差の幅や深さは自分に合わせ、痛みがある時は無理に続けない
腰に手を添えて、まず立つ位置から
両足で落ち着いて立ち、手を腰まわりに添えたところから始めます。
足を後ろへ動かすので、マットの端や近くの器具に引っかからないよう、周囲のスペースも確認を！
最初は重りを持たず、足を動かしても上体が大きく揺れない位置を確かめておきましょう。
斜め後ろへ引く足は、小さめの幅から
片脚を斜め後ろへ引き、前に残した脚の後ろ側へ交差させます。
「もっとクロスした方が効くかな？」と、大きく踏み込みすぎていませんか？
前足で床を踏める範囲に交差の幅を収め、足を置く位置から少しずつ調整してみてください。
足の位置が決まったら、その場で浅く身体を下げ、前脚側のお尻や太ももに意識を向けていきます。
しゃがんで戻るところまで、一回ずつ
前脚の膝と股関節を曲げて身体を下ろし、前足で床を押すようにして戻ります。
上体を少し前へ傾ける時も、途中で急にひねったり横へ倒れたりしないよう、速さを加減するのがコツ！
戻ったところで姿勢を整えてから、次の一回へ進みましょう。
かかとが浮いたり、膝が大きく内側へ入ったりするなら、深さを浅くして足位置も見直します。
お尻の感覚を確かめながら、無理のない練習へ
脚を交差させると、まっすぐ後ろへ引くランジとは、お尻まわりの伸びる感じや使う感覚が変わります。
感じ方には個人差があるので、強く伸ばすことを急がず、落ち着いて戻れる動きを積み重ねたいですね。
バランスを保つのが難しい場合は、前後に足を開く基本のランジから練習する方法もあります！
膝や股関節に痛み、強い違和感がある時は中止し、交差の幅や深さを無理に増やさないでください。
基本形やウォーキング、スミスマシンとの違いは、ランジのやり方・種類まとめで確認できます。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください！
福岡でフォームや練習の進め方を相談したい方は、店舗一覧から通いやすい店舗の案内をご覧いただけます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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