「クロスランジスクワットって、普通のスクワットと何が違うの？」
片脚を斜め後ろへクロスさせながらしゃがむ、ランジ系の動きです。
写真は、撮影当時に磯本（まいも）トレーナーがお客様とスミスマシンで行っていた時の様子🥰
お尻まわりや脚をしっかり使いたい日に、こんな種目もあります！
クロススクワット？クロスランジ？
呼び方はジムやトレーナーによって少し違うことがあります。
ここで行っているのは、スミスマシンのバーを使い、片脚を斜め後ろへクロスさせる動き。
前脚のお尻や太ももを使いながら、バランスも取っていきます。
前脚がグラグラする時は？
いきなり深くしゃがむ必要はありません。
前足の裏が床から浮かず、膝とつま先が大きくズレない位置まで。まずはそこで止めてみてください。
スミスマシンはバーの軌道が決まっているぶん、足を置く場所で動きやすさがかなり変わります。
「なんか膝が窮屈…」と感じたら、無理に続けず足位置を少し調整。
お尻に入りにくい…そんな時
後ろ脚を遠くへクロスしすぎると、前脚で床を押しにくくなることがあります。
クロス幅を少し小さくして、お尻を軽く後ろへ引くイメージに。
回数を増やすより、「前脚でちゃんと支えられているか」を見たほうがフォームは整いやすいですよ。
重さは何kgから？
スミスマシンは機種によってバーの重さや動かした時の感覚が違います。
なので、最初から「○kgが正解」と決めなくてOK。
片脚で安定して立てて、ゆっくり下ろして戻せる重さから。フォームが崩れるなら、重さを足すのはまだ先です。
膝や股関節に鋭い痛み、しびれ、強い違和感が出る時は、その日は中止してください。
脚を細くしたいなら、これだけやればいい？
そこは分けて考えたいところ。
クロスランジスクワットでお尻や脚を鍛えることはできますが、この種目だけで脚の脂肪だけが落ちるわけではありません。
見た目を変えたい時は、筋トレだけでなく普段の活動量や食事も含めて考えていきます。
スミスマシンが初めてなら
バーの動きやセーフティの基本から知りたい方は、スクワットマシン・スミスマシンの基本もあわせてどうぞ。
「自分の足位置、これで合ってる？？」みたいな細かいところは、実際に見てもらうとかなり分かりやすいです。
近くの店舗を探す、またはボディハッカーズラボの最新案内を見るからどうぞ。
気になることがあれば、トレーナーに気軽に聞いてください！
それでは、今日もボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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