「家で背中を鍛えたいけど、ダンベルがない…」
そんな時、ゴムチューブはかなり使えます！
磯本（まいも）トレーナーによる自宅トレーニングで、ラットプルダウン・ローイング・Tバーロウの3種目です。
背中じゃなくて、腕ばかり疲れる…？
これ、チューブトレーニングではけっこうあります。
強いチューブを無理に引くより、肩をすくめず、肘を後ろや下へ運べる強さに落としてみてください。戻す時も一気に力を抜かず、ゆっくり。
「背中で引いてる感じ」が少し分かりやすくなりますよ💪
ラットプルダウンは、上から引く動き
チューブを上から引ける状態なら、ラットプルダウンのような動きができます。
胸を無理に反らせるより、身体を安定させたまま肘を下へ。首や肩に力が入りすぎるなら、チューブを少し弱くします。
ローイングは、肘を後ろへ
ローイングは「手で引く」より、「肘を後ろへ運ぶ」イメージ。
反動で身体を大きくのけ反らせると、背中より別のところが先に疲れやすくなります。引く時も戻す時も、同じ姿勢を保てる範囲で。
片足でバンドを押さえる形と、両足に掛けて座る形の違いは、ゴムバンドで行う背中トレーニング3選で確認できます。
Tバーロウも、重さよりフォーム優先
動画の3種目目はTバーロウ。
ここも勢い勝負ではなく、身体を安定させて肘を後ろへ。腰を強く反らせたり、背中を丸めて無理に引いたりしないようにします。
ゴムチューブは、使う前に状態チェック！
ひび、裂け、ベタつきなどがあるチューブは使わないほうが安全です。固定して使うタイプは、自己流でドアノブなどに引っかけず、メーカーの使い方に合わせてください。
肩や腰にピリッとした痛み、しびれ、強い違和感が出た時は中止。軽くしても気になるなら、その種目にこだわらなくて大丈夫です。
マシンで背中を鍛える方法もあります
家ではチューブ、ジムではケーブルやマシン。使える道具が違っても、「肩をすくめず、肘を動かす」という感覚はつながります。
マシンでの背中トレーニングは、シーテッドケーブルロウの実演記事もどうぞ。
「この動き、合ってる？」みたいなことも、気軽に聞いてください！福岡でフォームを一緒に見てもらいたい方は、店舗一覧から通いやすい店舗を探せます。
ボディハッカーズラボでは、目的や体力に合わせて種目や負荷を調整しています。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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