箱崎・藤崎・オンラインの磯本です！
今回は、自宅で胸まわりを動かしたい方へ、チェストプレス・ペクトラルフライ・ディップスの3つを紹介します🏋️
ジムで器具を使う動きと、家でバンドを使って取り組む例をまとめました。
バストまわりの見た目が気になる方も、まずは自分に合う動かし方を確かめてみませんか？
ここで紹介する運動は、バストの大きさや形の変化を約束するものではありません。
要約
- バンドの状態と掛かり方を確認し、無理のない張りから始める
- 前へ押す・腕を閉じる・下へ押す、3つの動きを分けて練習する
- 伸ばす時も戻す時もゆっくり、難しい時は道具なしで動きを確認する
始める前に、バンドと膝をつく場所を確認
バンドに傷や裂け目がないかを確かめ、道具の説明書に沿って使います。
種目によって身体への掛かり方が変わるので、切り替える時も位置を確認しましょう。
首や肩に食い込んだり、手から外れそうになったりする状態では続けず、一度バンドを外してください。
膝立ちでは、膝をつく場所が滑らず、上体を起こして落ち着けることが大切です。
膝がつらい時は、無理に同じ姿勢を続けず、構えから相談を。
チェストプレス｜両手を前へ押す
背中側に回したバンドの位置を確認し、曲げた肘を伸ばしながら両手を前へ押します。
前へ届かせようとして、腰を反らせたり上体を大きく揺らしたりしていませんか？
押す距離を小さくしても、落ち着いた構えで戻せる範囲を選びましょう。
戻す時もバンドに引かれるままにせず、ゆっくり肘を曲げます。
張りが強すぎるなら、無理に引き伸ばさず、弱いバンドや道具なしの練習へ調整してください。
ペクトラルフライ｜腕を開いて、前へ閉じる
今度は肘を軽く曲げた形を保ち、開いた腕を身体の前へ近づけていきます。
腕を後ろへ大きく引くことより、肩に無理のない範囲で閉じて戻すことがポイント！
肩がすくんだり、勢いをつけないと戻せなかったりする時は、腕を開く幅やバンドの張りを見直します。
手を強くぶつける必要はなく、前へ寄せたところから落ち着いて開き直しましょう。
ディップスの動き｜バンドを使って下へ押す
自宅向けの例は膝立ちで行い、身体の横で曲げた肘を伸ばしながら、両手を下へ押す形です。
ジムの器具で身体を支える方法とは構えが違うので、バンドの掛け方や持ち方に迷う場合は先に確認してください。
肩を強くすくめたり、腰を反らせたりせず、小さな範囲で押して戻すところから。
戻す時に急に手を離さず、張りをゆっくり緩めて終えます。
肩・肘・胸まわりに痛みやしびれが出たら中止し、症状が続く時は医療機関へ相談しましょう。
胸のトレーニングをほかにも比べたい方は、胸トレーニングの種類まとめもどうぞ！
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それではボディメイクで良い人生を♪
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