腕立て伏せの紹介動画！OKパターン・NGパターンものせてますので、ぜひ参考にしてみてください

こんにちは！まいもです😊

腕立て伏せのOKパターンとNGパターンを見比べられるように撮ったものです。

「腕立てすると、胸より肩と腕ばっかりきつい…」

そんな時は、回数を増やす前にフォームを一度見てみましょう。

動画を見る時は、手の位置だけでなく頭からかかとまでの姿勢と、肘の向きもチェックしてみてください！

腰だけ落ちていないかを見てみましょう

きつくなってくると、お腹の力が抜けて腰だけ下がりやすくなります。

そのまま回数を続けるより、身体をまっすぐ保てるところで一度止めてOKです。

床で難しいなら、膝をついたり、手を高い位置についたりして負荷を下げられます。

肘を真横へ開きすぎなくて大丈夫です

肘が大きく真横へ開くと、肩の前側がつらくなる方もいます。

手の位置と肩の動きに合わせて、少し斜め後ろへ肘が動くくらいを試してみてください。

「何度にしないとダメ」と固定するより、肩に無理がなく胸や腕を使える位置を探す方が大切です。

胸が床につくまで下げなくてもOKです

深く下げるほど負荷は上がりますが、肩が痛いのに無理して下まで行く必要はありません。

姿勢を保ったまま押し戻せる深さから始めましょう。

慣れてきたら、少しずつ動く範囲を広げていけば十分です！

床の腕立て伏せがまだ難しい方へ

最初から完成形でやる必要はありません。

→ 壁に手をつく腕立て伏せ

→ 膝つき腕立て伏せ

手幅やフォームをもう少し詳しく見るならこちら！

→ 腕立て伏せの手幅・フォーム

どこの筋肉を使うのか確認するならこちら！

→ 腕立て伏せで鍛える上半身の筋肉

肩・肘・手首に鋭い痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

「自分はOKとNGどっちに近い？」という時は、横から動画を撮って見返すと分かりやすいですよ😊

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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