ダイエット中のたんぱく質食材｜魚・肉・卵・大豆を使い分けよう

こんにちは！大橋、赤坂・大濠公園店の安東です✨

 

 

「たんぱく質をとるなら、毎日鶏むね肉じゃないとダメですか？」

 

 

そんなことはありません！

 

 

魚、お肉、卵、豆腐や納豆などの大豆製品。たんぱく質をとれる食材はいろいろあります。

 

 

元の記事で紹介していたお客様の食事も、ひとつの食材だけに偏らず、いくつかの食材を組み合わせていました😊

 

 

毎日同じものを食べ続けるより、その日の予定や好みに合わせて選べる方が続けやすいですよ。

 

 

 

 

鮭・サーモンは、普段の食卓にも入れやすいです

 

 

焼くだけでも食べやすく、たんぱく質をとれる魚のひとつです。

 

 

脂質も含むので、「魚ならいくら食べてもOK」と考えるのではなく、その日の食事全体を見ながら量を調整します。

 

 

→ 鮭のたんぱく質・食事例

 

 

→ 焼き鮭のダイエット食事例

 

 

 

 

卵は、朝食やお弁当にも使いやすい食材

 

 

ゆで卵、目玉焼き、卵焼きなど、調理方法を変えやすいのも便利なところです。

 

 

「ダイエット中は卵を食べない方がいい？」と聞かれることもありますが、卵だけで太る・痩せると決まるわけではありません。

 

 

ほかの食事も含めて、一日全体で考えていきましょう。

 

 

→ 卵を使った食事例

 

 

 

 

刺身や魚介も、種類を変えると続けやすいです

 

 

毎回同じ魚にしなくても大丈夫です。

 

 

刺身、ほっけ、マグロ、カツオなど、食べやすいものを選びながら変えていくと、食事も単調になりにくくなります。

 

 

→ 刺身の食事例

 

 

→ ほっけを食べる時の考え方

 

 

→ マグロの食事例

 

 

→ カツオの食事例

 

 

 

 

お肉や大豆製品も、もちろん選択肢です！

 

 

鶏肉だけに固定する必要はありません。お肉、豆腐、納豆なども、その日の食事や好みに合わせて使えます。

 

 

「これを食べれば正解！」という一品を作るより、続けやすい選択肢を何個か持っておく方がラクです。

 

 

食事メニュー全体から見たい方はこちら！

 

 

→ ダイエット食事メニューまとめ

 

 

「自分の場合は何をどのくらい食べればいい？」というところまで相談したい方はこちら！

 

 

→ ボディハッカーズラボの食事指導

 

 

無理に食材を固定せず、自分が続けやすい形を一緒に探していきましょう😊

 

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

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