「ダイエット中、鮭って脂があるから避けた方がいい？」
「タンパク質をとりたいけど、鶏むね肉ばかりは飽きる…」
そんな時、焼き鮭も普段の食事に入れやすい選択肢です。
上の写真は、実際にボディハッカーズラボへ通われていたお客様の食事。
鮭だけでなく、ご飯・野菜・卵・納豆も一緒に並んでいます。
一品だけを“正解”にするより、食事全体を見る。 ここが大事です。
鮭はタンパク質をとれる魚
肉や卵、大豆製品と同じように、普段の食事で使いやすいタンパク源です。
ただし「鮭なら何切れが正解」と決めなくてOK！
切り身の大きさや種類でも変わるので、まずはいつもの主菜として取り入れてみましょう。
脂があるからNG？ そんなことはありません
ダイエット中って「脂質はできるだけ減らした方がいい」と思いがちですよね。
でも、脂質も身体に必要な栄養素。
鮭に脂があるから避ける、ではなく、一日の食事全体で食べすぎていないかを見るくらいで大丈夫です。
揚げ物やドレッシングが多い日は少し調整する。
そんな感じで十分！
写真の食事を見ると
焼き鮭に加えて、卵や納豆もあります。
ご飯も食べて、葉物野菜やトマトも一緒。
「ダイエットだからご飯なし」「野菜だけ」ではありません。
主食・主菜・野菜を無理なくそろえる。 こういう食事の方が普段の生活では続けやすいです。
もちろん、写真と同じ量をそのまま真似しなくてOK！
体格や活動量、目標でちょうどいい量は変わります。
鶏むね肉だけにしなくて大丈夫！
毎日同じ“低脂質・高タンパク”メニューにすると、続けるのがしんどくなる方もいます。
鮭、肉、卵、大豆製品。
その日の気分で入れ替えてOKです。
一食を100点にするより、無理なく続けられる食べ方をつくる。
実際のお客様のお弁当も見たい方はこちら。
「赤飯と白米、どっち？」はこちらへ。
「自分は何をどのくらい食べればいい？」くらいからでも気軽に聞いてください！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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