「ダイエット中、鮭って脂があるから避けた方がいい？」
「タンパク質をとりたいけど、鶏むね肉ばかりは飽きる…」
そんな時、焼き鮭も普段の食事に入れやすい選択肢です。
上の写真は、実際にボディハッカーズラボへ通われていたお客様の食事。
鮭だけでなく、ご飯・野菜・卵・納豆も一緒に並んでいます。
一品だけを“正解”にするより、食事全体を見る。 ここが大事です。
鮭のタンパク質は100gでどのくらい？
- しろさけ（生）：100gあたりタンパク質22.3g・脂質4.1g
- 塩ざけ：100gあたりタンパク質22.4g・脂質11.1g
文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」の数値です。鮭は種類や加工方法、切り身の重さで数値が変わるので、「鮭1切れ＝タンパク質○g」と一律には決めず、100gあたりの値を目安にすると分かりやすいです。
鮭はタンパク質をとれる魚
肉や卵、大豆製品と同じように、普段の食事で使いやすいタンパク源です。
ただし「鮭なら何切れが正解」と決めなくてOK！
切り身の大きさや種類でも変わるので、まずはいつもの主菜として取り入れてみましょう。
脂があるからNG？ そんなことはありません
ダイエット中って「脂質はできるだけ減らした方がいい」と思いがちですよね。
でも、脂質も身体に必要な栄養素。
鮭に脂があるから避ける、ではなく、一日の食事全体で食べすぎていないかを見るくらいで大丈夫です。
揚げ物やドレッシングが多い日は少し調整する。
そんな感じで十分！
写真の食事を見ると
焼き鮭に加えて、卵や納豆もあります。
ご飯も食べて、葉物野菜やトマトも一緒。
「ダイエットだからご飯なし」「野菜だけ」ではありません。
主食・主菜・野菜を無理なくそろえる。 こういう食事の方が普段の生活では続けやすいです。
もちろん、写真と同じ量をそのまま真似しなくてOK！
体格や活動量、目標でちょうどいい量は変わります。
鶏むね肉だけにしなくて大丈夫！
毎日同じ“低脂質・高タンパク”メニューにすると、続けるのがしんどくなる方もいます。
鮭、肉、卵、大豆製品。
その日の気分で入れ替えてOKです。
一食を100点にするより、無理なく続けられる食べ方をつくる。
実際のお客様のお弁当も見たい方はこちら！
「赤飯と白米、どっち？」はこちらへ。
「自分は何をどのくらい食べればいい？」くらいからでも気軽に聞いてください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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