大橋、平尾・南区本店の大木です！
今回は、肩を鍛えるバーベルショルダープレスをご紹介します。
肩に厚みをつけたい、肩まわりをすっきり見せたいなど、目指す身体は人それぞれですね！
要約
- 性別だけで重さを決めず、目標と経験に合わせて選ぶ
- 座面と足元を安定させ、腰を反らずに動ける範囲を確認する
- 下ろす動きと終え方まで決めて、疲れたら休む
1．肩をどう鍛えたいかを伝え、扱う重さを選ぼう！
性別だけで負荷や回数を分けず、目標と運動経験に合わせて内容を相談しましょう！
見た目の変化には個人差があり、肩の筋トレだけで肩まわりの脂肪が落ちると決まるわけではありません。
まずは無理なく扱える軽い負荷で、押し上げる時も下ろす時も姿勢を保てるか確認。
肩まわりをどう見せたいか、普段どんな運動をしているかも教えていただけると、練習を考えやすくなります。
2．座面と足元を安定させ、握り方を確認しよう！
ベンチがぐらつかない位置に座り、両足を床につけます。
バーを握る幅や手首の角度は、肘と手首を支えやすい位置で確認しましょう！
手首を大きく反らせたり、届きにくいバーへ無理に手を伸ばしたりしないことも大切ですね。
ラックから外す方法と戻す位置は器具によって違うので、使う前にトレーナーと合わせておきます。
3．腰を反らず、肩に無理のない範囲で押し上げよう！
お腹に軽く力を入れ、上体を安定させてから押し上げます。
初めて取り組む時は、顔の前側で扱える軌道と下ろす位置をトレーナーに確認しましょう！
首の後ろへ無理にバーを下ろしたり、腰を大きく反らせて持ち上げたりする必要はありません。
息を止めず、肩や首が痛くない範囲で、左右を落ち着いて動かしていきたいですね！
4．ゆっくり下ろして終え、疲れに合わせて休もう！
押し上げた後は、重さに任せて落とさず、確認した位置までゆっくり下ろしましょう！
最後の一回も丁寧に戻せる余裕を残し、回数を増やす前に動きの安定を優先します。
器具の決められた位置へバーが収まったことを確認してから手を離す流れも、練習の一部ですね。
肩や首に痛みが出たり姿勢を保てなくなったりした時は中止し、重さや回数を見直して休みましょう。
基本の動きや下ろす範囲は、バーベルショルダープレスのフォームと負荷の調整も参考にどうぞ。
ご相談先は、ボディハッカーズラボ大橋店の案内や、ボディハッカーズラボの店舗一覧からご確認いただけます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
