土田トレーナーが紹介する、スミスマシンを使ったフロントプレスです。
座った姿勢でバーを押す時は、腕だけで頑張らず、足元と座る位置から合わせていきましょう。
要約
- ベンチに座り、両足を床につけてスミスマシンのバーを押す
- 背中への手添えを受けながら、腰を反らせない構えを確認
- 10〜15回×3セットは動画の目安、扱える重さと回数へ調整
座る位置と、バーを戻す高さを先に決める
ベンチに座り、両足を床につけた構えでスミスマシンのバーを握っています。
始める前に座る位置を合わせ、軽い負荷で上げ下げした時に顔へバーが当たらないかを確かめましょう。
バーを掛ける位置や安全装置の使い方も、重さを増やす前に確認しておきたいところです。
肘を伸ばして上へ押し、ゆっくり戻す
両手は肩幅より広めに開き、肘を伸ばしてバーを上へ押してから、肘を曲げて下ろしています。
高く押そうとして腰を大きく反らせず、お尻が座面から浮かない範囲で動かします。
下ろす位置は深いほどよいと考えず、肩や手首に無理がなく、自分で押し戻せる範囲を選んでください。
背中への手添えと、自分の感覚を合わせる
横に立つ人が、背中から腰の近くにかけて手を添えています。
補助を受ける時は、押しにくさや腰の反りを感じたら早めに伝え、座る位置や負荷を一緒に調整しましょう。
手を添えてもらっていても、勢いで反り返ったり、下ろす速さを抑えられなくなったりする時は区切ります。
回数の表示より、最後まで扱える重さを優先
動画では目安として「10〜15回×3セット」と表示されています。
初めからその回数をそろえる必要はなく、少ない回数で動きを確かめてから、続けられる量を相談してください。
肩や肘に痛みが出る場合は中止し、安全にバーを掛け直してから構えを見直します。
ほかの押す種目や肩の動かし方は、肩トレーニングの種類まとめでも確認できます。
都度払いにも対応しています
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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