大橋店の大木です✨
今回は、腹筋・体幹トレーニングの「TRX Side to Side Knee Tuck」をご紹介します！
足をストラップに預け、両手で身体を支えながら、両膝を左右へ引き寄せていく種目です。
横へ動かす幅よりも、戻るところまで落ち着いて支えられるかを確かめてみましょう。
- 動き出す前に、足の収まりと両手の支えを確認。
- 両膝を斜めに引き寄せる幅は、小さく始める。
- 脚を伸ばして戻したところで、腰の位置を確かめる。
足を預け、両手で支える準備から
ストラップに足が安定して収まっているか、左右とも確認してから構えます。
両手を床につき、脚を伸ばした姿勢でいったん止まってみましょう。
この時点で手が滑る、肩で支えきれないと感じる場合は、動きを始めず設定を見直してください。
両膝を斜めへ、小さく引き寄せよう
両手で床を支えたまま膝を曲げ、身体の片側へ近づけていきます。
最初から肘に触れようとせず、自分で止められる範囲を選びましょう。
ストラップの揺れに合わせて急いで動くより、膝を引き寄せる方向を一回ずつ確かめるくらいで大丈夫です。
いったん戻してから、反対側へ
引き寄せた両膝を伸ばし、最初の姿勢へゆっくり戻します。
脚だけを勢いよく後ろへ投げ出さず、戻したところで腰が大きく反っていないかを確認してください。
身体を支え直してから反対側へ動き、左右を急いでつなげないようにしましょう。
回数より、姿勢を保てる設定を
膝を引き寄せる幅や続ける回数は、体力やその日の調子に合わせて調整します。
戻るたびに腰が落ちる、肩や手首で支えるのがつらくなる場合は、いったん休憩してやりやすい形に変えましょう。
痛みが出るときは中止し、無理に続けないでください。
取り組む前の姿勢や負荷の調整は、TRXで腹筋・体幹を鍛える時の確認点も参考にしてください。
自分に合う設定や動く範囲を一緒に確認したい方は、ボディハッカーズラボ大橋店（女性専用）でご相談ください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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