大橋店の大木です✨
二の腕トレーニング「TRX Tri Ex」をご紹介します。
立ったままだときついときは、膝をつくなど、支え方を変えて取り組めます。
まずは、肘を曲げて戻す動きをゆっくり確かめていきましょう！
- 膝をつく位置と、ストラップの長さを確認。
- 肘を曲げるときも伸ばすときも、ゆっくり。
- 立位がきつければ、足の前後差や膝つきで調整。
膝をつく場所と、ハンドルの位置を整えよう
TRXの固定部やストラップをトレーナーと確認してから、両手でハンドルを握ります。
膝をつく場所が硬かったり滑りやすかったりするときは、マットなどで調整してください。
左右のハンドルをそろえ、身体を支えられる位置で構えてから動き始めましょう。
肘を曲げながら、身体を前へ
両手のハンドルを握ったまま、肘をゆっくり曲げていきます。
身体が前へ傾くにつれて手が顔に近づくので、勢いよく倒れ込まないようにしましょう。
戻れそうにないところまで深く曲げず、まずは小さい動きで確かめてくださいね。
肘を伸ばして、元の構えへ戻ろう
曲げた肘を伸ばしながら、身体を元の位置へ戻します。
腰だけを反らせたり、お尻を大きく引いたりして戻そうとせず、身体を支えたままゆっくり動かしましょう。
伸ばしきる手前で勢いがつく場合も、動く幅を小さくして丁寧に。
肘や肩、手首などに痛みが出たら、無理に続けず中止してください。
支え方を変えて、自分に合う負荷に
立った姿勢で行うのがきつい場合は、片足を前に出す「オフセットフットポジション」や、膝をつく方法で調整できます。
足や膝を置く位置、身体を傾ける角度、ストラップの長さは、動きを戻せるか確かめながらトレーナーと決めてください。
他の種目も選びたい方は、「上腕三頭筋・二の腕トレーニングの種類まとめ」も参考にしてみてください。
フォームや支え方を相談したい方は、ボディハッカーズラボ大橋店（女性専用）へ、運動経験や気になる動きをお伝えください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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