「反り腰が気になる」
「背中や脇がガチガチする…」
そんな日にやりやすい、広背筋まわりのストレッチです。
お尻を後ろへ引きながら、手を遠くへ。
背中から脇のあたりが、じわっと伸びればOK！
「もっと伸ばさなきゃ」と頑張りすぎなくて大丈夫です。
まずは脇の少し後ろが伸びる感じを探します
広背筋は、背中の広い範囲から腕につながっている筋肉。
腕をよく使う方や、同じ姿勢が長い方は、背中や脇まわりが動かしにくく感じることもあります。
「背中を伸ばしてるつもりなのに、どこか分からない…」
そんな時は、まず脇の少し後ろ側へ意識を向けてみてください。
手を遠くへ伸ばして、お尻は後ろへ
床に膝をついて安定したら、お尻をゆっくり後ろへ。
そこから片手を前へ伸ばし、心地よく伸びるところで止めます。
息を止めず、ゆっくり3〜5呼吸くらい。
左右で硬さが違っても珍しくありません。
無理に左右をそろえなくてOK！ その日の動きやすさに合わせましょう。
腰を反って距離を稼がない
手を遠くへ出そうとすると、腰まで大きく反りたくなります。
でも、そこで無理に距離を出す必要はありません。
お腹まわりは楽に保って、背中から脇を伸ばすイメージ。
「気持ちいいな」くらいで十分！
反り腰が気になる方へ
反り腰っぽく見える理由は、背中だけではありません。
骨盤まわり、股関節、お腹の使い方、普段の姿勢などいろいろ。
このストレッチだけで「反り腰が治る」とは考えず、身体を動かしやすくするひとつとして使ってください。
「自分はどこが硬い？」「何を組み合わせればいい？」という方は、一緒に動きを見ながら考えられます。
運動が久しぶりでも大丈夫！ 無理のないところからいきましょう。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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