「スチールメイスって、見るからに難しそう…」

 

 

「これ、振り回すやつ？」

 

 

初めて見ると、ちょっと近寄りがたいですよね。

 

 

上の動画は、ボディハッカーズラボ六本松店で実際に行っているスチールメイストレーニング。

 

 

長い柄の片側に重さがついているので、ダンベルとは違うバランスで身体を使います。

 

 

最初から大きく振り回さなくてOK！

 

 

まずは軽めで「重さがどっちへ引っ張られる？」を感じるところから始めましょう。

 

 

何を鍛える？

 

 

メイスを支えるだけでも、腕・肩まわり・握る力・お腹まわりを一緒に使います。

 

 

動かす方向で使う場所は変わりますが、ひとつの筋肉だけを狙うというより、身体全体でバランスを取る感覚が出やすい道具。

 

 

「重い物を振る」より、「偏った重さをコントロールする」と考えると分かりやすいです。

 

 

初心者は両手でゆっくりから！

 

 

いきなり片手で持ったり、頭のまわりを大きく回したりする必要はありません。

 

 

両手でしっかり持って、まず自分で止められる重さから。

 

 

止めたいところで止められるなら、フォームも覚えやすいです。

 

 

握る位置でも、かなり重さが変わります

 

 

柄が長いので、同じメイスでも持つ場所で体感が変わります。

 

 

重りから遠くを持つほど難しく感じやすいので、最初は扱いやすい位置でOK。

 

 

慣れてから少しずつ変えてみましょう。

 

 

勢いより、コントロール

 

 

見た目がダイナミックなので、つい勢いよく動かしたくなります。

 

 

でも、肩や腰が振られる、止めたいのに止まらない。

 

 

そんな時は負荷が強すぎるかも。

 

 

ゆっくりで十分！ 自分で止められる範囲を優先してください。

 

 

肩・肘・手首・腰に痛みや強い違和感が出たら、その日はストップ。

 

 

別の動きへ変えても大丈夫です。

 

 

ほかの動きも見たい方へ

 

 

→ スチールメイスのレバープレス

 

 

実際のセッション風景はこちら。

 

 

→ スチールメイスを使ったトレーニング風景

 

 

「最初の持ち方から見てほしい！」という方は気軽にどうぞ。

 

 

→ ボディハッカーズラボのパーソナルトレーニング

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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