「プランク中、スマホ見てもいいですか？？」
これ、意外と聞かれます😊
タイマーを見たり、好きな動画を流したりするくらいならアリ。
ただ、画面に夢中になって顔が下がる・肩が抜ける・お尻が上がる…となったら、いったんスマホはお休みです。
当時の西新店で福田トレーナーのセッション中に撮影したもの。
下半身や背中を頑張った最後に、仕上げでプランク💪
体がプルプルする感じ、分かります…！笑
スマホを見るなら、フォームが崩れない置き方で
スマホは手に持たず、床に置いてタイマーや動画を見るくらいがやりやすいです。
画面をのぞき込んで首がガクッと落ちるなら、ちょっと見すぎかも。
肘は肩の下あたり。
頭からかかとまで、できる範囲でスッと長く。
床を肘で押しながら、お尻にも軽く力を入れると姿勢を作りやすいですよ。
あと、呼吸止まってませんか？
きつくなると、ここが意外と抜けやすいです。
「1分やらなきゃ」は気にしなくていい
昔の投稿では「1分目標🔥」と書いていたんですが、最初から1分にこだわる必要はありません。
短い時間でも、姿勢がきれいに保てたら十分。
腰が反る、肩がすくむ、お尻がどんどん上がる。
ここまで来たら、時間を伸ばすより一回休憩です。
長く耐えるより、崩れない時間を少しずつ伸ばす。
その方が、ちゃんと体幹を使った練習になります🔥
腰や肩がつらくなったら？
「お腹より腰がきつい…」なら、いったん姿勢をリセット。
肘の位置を見直す、お尻を軽く締める、時間を短くする。
それでも鋭い痛みやしびれが出るなら、その日は中止。
無理に耐える場面ではありません。
家トレは、続けやすい工夫でいこう
スマホをタイマー代わりにする。
好きな動画を流して、画面は必要以上に触らない。
そんな使い方なら、「家で何やろうかな…」のハードルを下げる工夫になります。
フォームが合っているか不安なら、トレーナーに一度見てもらうのが早いです😊
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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