こんにちは！赤坂・大濠公園店の安東です✨
プランクツイストは、普通のプランクに慣れてきた時に入れることがある種目です🔥
要約
- 見るところ：お尻を大きく振るより、プランク姿勢を保ったまま左右へ動かせているか
- 腰がつらい時：動きを小さくするか普通のプランクへ。基本はこちら！
このあと：「ツイストプランク」と何が違う？？ 腰を振りすぎないコツや、何回くらいから始めるかまで動画に沿って話します！
こんにちは！赤坂・大濠公園店の安東です✨
実際のお客様と行っているプランクツイストです🔥
「普通のプランクには慣れてきたけど、次は何をやればいいですか？」
そんな時に入れることがあるのが、このプランクツイスト。
基本のプランク姿勢から、お尻を左右へ動かしていきます。
プランクツイストって、どんな動き？
じっと姿勢を保つプランクに、ひねる動きを足した種目です。
お腹の前だけではなく、横側も意識しやすくなります。
ただし、ひとつ注意！
この種目をやれば、お腹の脂肪だけが落ちるわけではありません。
くびれを目指す時も、食事や全身の運動を合わせて身体全体で考えていきます😊
腰を大きく振ればいい、ではありません
身体を支えたら、まずプランクの姿勢をつくります。
そこから、お尻を左右へゆっくり動かしてみましょう。
勢いでブンブン振るより、動きを小さくしても自分でコントロールできる方が大切です。
「腰ばかり動いている気がする…」という時は、一度普通のプランクへ戻して姿勢を作り直してみてください。
「ツイストプランク」とは違う？
検索すると「ツイストプランク」「プランクツイスト」「プランクヒップツイスト」など、いくつか呼び方が出てきます。
施設や発信者によって呼び方が少し違い、近い動きを指して使われることもあります。
名前だけで迷ったら、動きを見てもらうのがいちばん分かりやすいです！
腰がつらくなったら、動きを小さく
ひねった瞬間に腰ばかりつらくなるなら、そのまま回数を続けなくてOK。
普通のプランクへ戻す、動く幅を小さくする、回数を減らす。
調整方法はいくつかあります。
鋭い痛みやしびれが出る時は、その日は中止しましょう。
何回やればいい？
最初から「何回やり切る」と決めなくてOK！
左右へ数回ずつ動かしてみて、肩や腰の位置を保てる範囲から。
回数はできても、お腹を使う感覚が薄くなってきたら、数を増やすよりフォームを見直してみましょう。
フォームが合っているか不安なら
動画を見ても、「これ、腰で動いてない？」って自分では分かりにくいんですよね。
マンツーマンなら、身体の向きや動く幅を横から見ながらその場で微調整できます。
今回の動画も赤坂・大濠公園店での実際のセッション。雰囲気も含めて参考にしてください😊
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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< 気になる Q&A >
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