ボディハッカーズラボ大橋の松井です！
今日は、TRXを使ったプランクをご紹介します✨
動きが少ないからこそ、どこで支えているかを確かめながら取り組みたい種目です。
- 両足をTRXに預け、肘から手首までで上半身を支える
- 脚を動かさず、体を伸ばした姿勢を保つトレーニング
- 腰が落ちたり呼吸が止まったりしたら、長く粘らず区切る
足元が床についていない、TRXならではのプランク
両足をベルトに入れ、肘と前腕を床についた姿勢で体を浮かせます。
床に足をつくプランクと違い、足元が揺れる中で同じ姿勢を保つのが特徴です。
脚を前後に動かす必要はなく、まずは静かに支える感覚をつかんでください。
姿勢を見るなら、腰と肩をチェック
肘は肩の下あたりに置き、前腕で床を押して上半身を支えます。
お腹に力を入れても、腰だけが下がったり、お尻だけが高くなったりしていないかを確認しましょう。
肩をすくめて首まで固めるより、肩と耳の間を空けるつもりで構えるのがコツ！
秒数の記録より、呼吸が続く時間を
長く耐えようとすると、息を止めたまま頑張ってしまうこともありますよね。
息をゆっくり吐いて吸う流れを保ち、姿勢が崩れる前にいったん膝を床につけて休んでください。
短く区切れば、構えを整え直してから次に取り組めます。
初めてなら、足を床につける形からでも
足を浮かせること自体が難しいときは、TRXを使わずに床で行うプランクから始める方法もあります。
さらに支えにくければ膝を床につき、前腕で体を支える感覚を確かめてください。
いきなり足を浮かせる必要はありません。
TRXで支える姿勢や負荷の選び方に迷ったら、TRXで腹筋・体幹を鍛える時の確認点も参考にどうぞ！
「足を浮かせたまま支えるのが難しい」という方は、ボディハッカーズラボ大橋へ気軽にご相談くださいね。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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