ダンベルを組み合わせたバーピーの実例から、身体を支える動きと着地までのつなぎ方をご紹介します！
- 大橋店のお客様が、ダンベルを使った最後のメニューに挑戦
- 道具なしの段階では、手をつく位置と脚の運びを確認
- 着地と呼吸を整え、速さより動作の質を大切に
最後のメニューも、ナイスファイト！
安東トレーナーから、大橋店のお客様が取り組まれたHIITトレーニングをご紹介します！
今回はバーピーの動きにダンベルを加え、床へ手をつく動作から、両手でダンベルを頭上へ上げる動作につなげています。
トレーニングの最後までやり切ったお客様に、安東トレーナーからも「ナイスファイト」の言葉が送られています。
まずは道具なしで、床への移動を確認
ダンベルを使う今回の練習とは分けて、動きに慣れる段階では道具を持たずに、一つずつ姿勢を確かめましょう。
立った姿勢からしゃがみ、足の外側あたりへ両手をついて、身体を支える準備をします。
両足を一度に後ろへ跳ばす動きが難しいときは、片足ずつ後ろへ運ぶ方法で取り組めます。
脚を後ろへ伸ばしたら、お腹に力を入れ、腰が落ち込まないように身体を支えるのがポイントです。
戻る動きと着地までをひと続きに
足を手の近くへ戻すときも、慌てて次へ移らず、立ち上がれる位置に足をつけます。
ジャンプを加える段階では、着地の際に膝を軽く曲げ、柔らかく床を受け止めることを意識しましょう。
膝を伸ばし切ったまま着地したり、足元が落ち着かないまま次の一回へ急いだりしないことが大切です。
呼吸を整えながら、しゃがむ・支える・戻るという動作のつながりを丁寧に練習していきたいですね。
ダンベルを加える前に、動作の質を相談
今回のように道具を加えると、床への移動に加えて、ダンベルを持ち上げて戻す動作も組み合わさります。
速さや重さを先に求めず、動作を保てる段階を担当トレーナーと確認し、疲れて構えが崩れるときは休息を取りましょう。
メニューの進め方など、聞きたいことがあればお気軽にコメントしてくださいね！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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