トレーナーの森林です😊
箱崎店でのバーピージャンプ、川村トレーナーのお客様とのトレーニングです✨
要約
- 腕立て伏せを挟まず、手で支えてから立ち上がるバーピー
- 両腕を上げて跳んだ後は、着地を整えて次の一回へ
- 初めてなら足を一歩ずつ動かし、最後のジャンプは省略可
手をついてから、足を後ろへ
二人が間隔を空けて並び、人工芝に両手をつき、足を後ろへ跳ばして身体を支えています。
足を動かす前に、手のひらで床を押せる位置をつくりましょう。
この実例は、胸を床まで下ろす腕立て伏せを挟まず、肘を伸ばして支える形です。
速く動こうとして手をつく位置が毎回変わるなら、一度止まって構え直すところから！
足を戻して、両腕を上げてジャンプ
足を手の近くへ戻したら、しゃがんだ姿勢から立ち上がり、両腕を頭の上へ振り上げて跳んでいます。
手で支える動きと、足で立ち上がる動きがつながるので、全身を使いますね💪
取り組む時は、高く跳ぶことよりも着地を丁寧に。
膝を軽く曲げて着地し、足元が落ち着いてから次の一回へ進みましょう。
難しければ、跳ばずに一歩ずつ
「手をついたまま両足を動かすのは難しい！」という方は、片足ずつ後ろへ引き、片足ずつ戻す練習から始められます。
最後のジャンプも省いて、立ち上がるところでいったん区切ればOK！
足を戻した時に立ち上がれないほど窮屈になるなら、急がず一歩ずつ足の位置を整えてみてください。
家でほかの運動も組み合わせたい時は、自宅でできる全身運動の選び方も参考になります。
二人で取り組む時も、自分のペースで
一緒に動く相手がいても、跳ぶ高さや速さまでそろえる必要はありません。
並んで行う前に、腕を振り上げてもぶつからず、後ろへ足を伸ばせる間隔があるか確認しておきましょう。
手で支えにくくなったり、着地が乱れたりしたら、そこで休憩を入れます。
息を整えて、自分で動きを止められる速さに戻したいですね。
手首や肩、膝などに痛みが出る場合は、その日のバーピーを中止してください。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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