アシスタントトレーナーの栁川です🌼
平川トレーナーの研修で取り組んだ、胸のトレーニングをご紹介します！
胸元のラインや姿勢が気になる方も、押す動きの準備や負荷の選び方から一緒に確かめていきましょう。
要約
- ベンチの位置や足の支え方、バーの戻し方を先に確認する
- 押す時も下ろす時も速さを加減できる重さと範囲を選ぶ
- 補助や終了の合図を相談し、無理のない練習を続ける
押し始める前の設定をそろえる
胸のトレーニングを初めて行う時は、押し始める前の設定から確認します。
ベンチの位置、足の支え方、バーを戻す位置をトレーナーと相談しておくと、動きに集中しやすくなります。
足の置き方も練習の目的に合わせて調整するので、まずは身体を安定させられる構えを一緒に決めましょう！
ガイドに沿ってバーが動く器具でも、どこまで動かし、どう止めるかの確認は欠かせません。
下ろす時にも、速さを加減できていますか？
押し上げる時だけでなく、下ろす時も自分で動きを加減できるかが確認ポイントです。
バーを胸元へ近づける時は急に落とさず、肩を無理に引っ張らない範囲で止めます。
押すたびに身体が大きくずれたり、同じ通り道を保ちにくくなったりしたら、一度止めて調整する合図！
重さや動かす範囲を見直して、落ち着いて繰り返せる形から進めていきましょう。
補助の相談と、終わり方までが準備
限界まで粘る前に、終了の合図やバーの戻し方を共有しておくのも大切です。
扱いきれるか不安な重さは、設定の段階でトレーナーに相談してください。
終える時は器具に合った戻し方を確認し、バーが安定してから身体を起こします。
肩や肘、胸まわりに痛みが出る時は、回数を残していても中止しましょう。
胸元のラインを意識する方も、続けられる動きから
女性にも、胸のトレーニングを気軽に知ってもらえたらうれしいです！
見た目や姿勢の変化には個人差があり、この一種目だけで特定の体型や変化をお約束するものではありません。
まずは構えと動きに無理がないかを確かめながら、ご自身に合う運動を続けていきましょう。
器具や動き方を選ぶ時は、胸トレーニングの種類と選び方も参考になります。
ボディハッカーズラボは子連れOK、完全予約制のマンツーマン対応なので、初めての方も気軽にご相談ください。
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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