「ラットプルダウンって、後ろ姿をすっきり見せたいときにもいいんですか？？」
はい、背中を鍛える種目なので取り入れやすいです！
ただし、「これをやればウエストだけ細くなる」「必ずくびれができる」という種目ではありません。そこは分けて考えましょう。
動画は、撮影当時の大木トレーナーによる実演です。まずは動きのイメージを見てみてください！
後ろ姿を整えたいなら、背中も大事！
ラットプルダウンでは、広背筋をはじめ背中や腕まわりを使います。
「背中って自分では見えないから、正直よく分からない…」という方も多いんですよね。
でも、上半身のラインを考えるときに背中は大事なパーツのひとつです。姿勢や身体の使い方も合わせて見ていきます。
腕ばかり疲れる…それなら重さを一度チェック
「背中の種目なのに、腕しかパンパンにならない！」
そんなときは、重さを追うよりフォームからです。
胸を軽く起こして、肘を斜め下へ。身体を大きく反らさずに引いてみましょう。
戻しもゆっくり。勢いが必要な重さなら、ひとつ軽くするのも全然アリです！
肩甲骨の動きまで詳しく見たい方は、ラットプルダウンのフォーム解説もどうぞ。
「くびれを作る種目？」→それだけではありません
ウエストまわりの見え方は、体脂肪、骨格、姿勢、背中・お腹・お尻の筋肉など、いろんな要素で変わります。
ラットプルダウンは、その中で“背中を担当する種目”のひとつ。
食事や全身のトレーニング、普段どれくらい動いているかまで一緒に見ていくほうが現実的です。
女性がラットプルダウンをするときの考え方は、こちらの実例記事でも紹介しています。
「何kgくらいがいい？？」
ここは人によって違います。
肩がすくまない。身体を振らない。最後まで自分で戻せる。
この3つが崩れない重さから始めてみてください！
ボディハッカーズラボでは、マンツーマンで実際のフォームを見ながら調整できます。通いやすい場所は店舗一覧へ。
肩・肘に鋭い痛みやしびれが出たら、その日は中止。違和感が続く場合は、医療機関など専門家へ相談してください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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