「ラットプルダウンって、女性がやると背中ゴツくならないですか？？」
これ、かなりよく聞かれます！
背中をすっきり見せたいのに、逆に大きくなったら嫌ですよね。
でも、女性だからラットプルダウンを避けないといけない、ということはありません。上の動画は撮影当時の大木トレーナーの実演です。
「女性でもやっていい？」→もちろんOKです！
ラットプルダウンは、広背筋など背中を使うトレーニングです。
「背中が太くなりそう…」と心配になるかもしれませんが、見た目は筋肉量だけで決まりません。体脂肪や姿勢、ほかのトレーニングとの組み合わせでも変わります。
まず重さより見たいのは、身体を振らずに動かせるか。ここです！
背中より腕がパンパン…それ、よくあります
バーをギュッと握って腕だけで引くと、「背中の種目なのに腕しか疲れない！」となりがちです。
そんな日は、重量をひとつ落としてみましょう。
胸を軽く起こして、手ではなく肘を身体の横へ下ろすイメージ。戻すときもバーに持っていかれず、自分でコントロールできる速さで。
「これで背中に入るの？？」と迷ったら、まずこの2つをチェックしてみてください。
肩甲骨を“寄せるだけ”になっていませんか？
背中に効かせようとして、肩甲骨を思いきり寄せ続ける人もいます。
でも、腕が上がれば肩まわりも動きます。そこから肘を下げていく。この流れのほうが自然です。
肩がすくむ。上体が大きく反る。腕だけ先に疲れる。そんな変化が出たら、重さを戻すサイン！
肩甲骨やフォームをもう少し詳しく見たい方は、こちらの記事もどうぞ。
「背中を鍛えれば、くびれができる？」
ここは分けて考えましょう。
ラットプルダウンは背中を鍛える種目ですが、背中をやればウエストだけ細くなるわけではありません。
後ろ姿は、体脂肪・筋肉のつき方・姿勢などで変わります。ラットプルダウンは“全体の中で背中を担当する種目”くらいで考えると分かりやすいです！
動画と同じなのに、背中に入らない…
そんなときは、マシン設定が合っていないこともあります。
身長や腕の長さで、座面の高さや握りやすい位置は変わります。フォームだけでなく、設定まで一緒に見ると早いですよ！
大橋店（女性専用）のページはこちら。ほかの地域は店舗一覧から探せます。
肩や腰に鋭い痛み・しびれが出たら、その日はストップ。違和感が続く場合は、運動で押し切らず医療機関など専門家へ相談してください。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
.
.
＜ トレーナーとの出会いで人生変わった！お客様インタビュー ＞.
.
.
.
