「ラットプルダウンって、座ってやるものじゃないの？」
はい、基本は座って行います。
でも、動きに慣れてきた方には、こんな膝立ちのバリエーションを入れることもあります！
動画は、まいもトレーナー（磯本）が担当したセッション。
元の投稿でも「あえて膝立ちで💪」と紹介していた種目です。
膝立ちにすると、何が変わる？
座面に身体を預けにくくなるぶん、姿勢を保つためにお腹まわりにも力を入れる感覚が出やすくなります。
軽めの重さでも「これ、意外とキツい…！」となることも😂
元の投稿にあった、この感じは今見ても分かりやすいです。
ただ、ラットプルダウンの主役は背中。
膝立ちにしたから「腹筋トレーニングに変わる」というわけではありません。
腹圧って、お腹をへこませればいい？
お腹をずっと強くへこませる、というよりは、胴体がグラグラしないようにお腹まわりで支えるイメージ。
バーを引くたびに腰が大きく反ったり、上半身が前後に揺れたりするなら、重さをひとつ下げてみます。
「背中を使う前に姿勢を保つので精いっぱい」になっていないか、ここは見てあげたいところです。
下腹ぽっこりが気になる人にも？
元の投稿では「下腹ぽっこりにも効果的」と書いていました。
ここは少し補足。
この種目だけで下腹の脂肪だけが落ちる、という意味ではありません。
姿勢を安定させる練習のひとつにはなりますが、見た目を変えたいなら、全身のトレーニングや普段の活動量、食事も一緒に見ていくのが現実的です。
膝立ちでフォームが崩れるなら、座ってやる
膝立ちは座った状態より、姿勢を保つのが難しくなることがあります。
全員がこの形にする必要はなし。
腰が反る、バーを腕だけで引いてしまう、膝が気になる。
そんな時は、座ったフォームへ戻した方が背中の動きに集中しやすいです。
通常のラットプルダウンで肩甲骨や肘をどう動かすかは、こちらで動画つきで紹介しています。
膝・肩・腰に痛みが出るなら、その日は無理に続けないでください。
「効いているキツさ」と「痛い」は別ものです。
「これ、自分にも合う？」くらいの相談でもどうぞ！
難しいバリエーションをやることが目的ではありません。
その人の動きに合わせて、座るのか、膝立ちにするのか、重さをどうするのかを変えていきます。
福岡でフォームを見てもらいたい方は店舗一覧から通いやすい店舗を探せます。
サービス全体はボディハッカーズラボ公式TOPへ。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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