「ラットプルダウン、脇の下のあたりがキツいんですけど…ここで合ってますか？」
これ、よく聞かれます！
箱崎店トレーナーの森林です😊
動画は、実際のお客様がラットプルダウンをしている時の様子です✨
脇の下あたりに効くのは変じゃない？
変ではありません。
ラットプルダウンでは、背中の広い範囲にある広背筋を使います。
広背筋は脇の下に近い側までつながっているので、「脇の下〜背中が使われてる感じ」が出ることもあります。
ただ、筋肉を使っている感じと痛みは別もの。
ピリッと痛む、しびれる、肩まわりに強い違和感がある。そんな時は、そのまま頑張らず一度ストップしてください。
背中より腕ばかり疲れるなら
「腕しか疲れない…」も、かなりあるあるです。
そんな時は、いったん重さを少し下げてみてください。
胸を軽く起こして、手でバーを引っ張るというより肘を身体の横へ下ろすイメージ。
肩がすくんだり、勢いで身体が大きく後ろへ倒れたりするなら、重さを追うよりフォーム優先でいきましょう。
フォーム全体をもう少し見たい方は、ラットプルダウンのフォーム・肩まわりの動きを動画で解説したページもどうぞ。
脇の下だけ痩せる？
ここは分けて考えたいところです。
ラットプルダウンは背中を鍛える種目ですが、これだけで脇の下の脂肪だけを狙って落とせる、とは言えません。
見た目は体脂肪や筋肉のつき方、姿勢、普段の活動量などでも変わります。
なので「脇の下が気になるから、とにかく重く！」ではなく、まずは背中をちゃんと使える動きから。
「自分のフォーム、これで合ってる？」と思ったら
動画を見ても、自分でやると急に分からなくなることってありますよね。
そんな時は、一度フォームを見てもらうのも手です。
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それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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