今回は、トレーニングの締めに行うHIITの一場面をご紹介！
動画では、2人が片脚を後ろへ引き、しゃがんで戻るバックランジに取り組んでいます。
締めの運動も、速さを追う前に足元と姿勢を確認したいですね！
後ろへ引く一歩と戻る動きを見ながら、続けやすい取り組み方を考えていきましょう！
要約
- 後ろへ足を引ける空間を確保してからスタート
- 深さや速さより、足元と戻る時の安定を確認
- 字幕の20秒×3セットは一例として、疲れに合わせて調整
後ろへ足を引くスペースを確かめよう！
動き始める前に、後ろへ一歩下がっても器具や荷物に当たらないか確認しましょう！
近くに人がいる時は、お互いの足が動く範囲も空けてくださいね！
まずはその場で安定して立ち、小さく片脚を後ろへ引いてみましょう！
足を引くたびにぐらつくなら、速く続けずに構えを見直すところから。
一緒に取り組む人がいても、同じテンポに無理に合わせる必要はありません。
深さを追わず、戻ったところで一度安定！
後ろへ足を置いたら、前足で床を踏みながら、無理のない深さまで下がってみましょう！
前の膝とつま先の向きが大きくずれていないかも、見てくださいね！
後ろの膝を床へ強くぶつけたり、深く下がるために勢いをつけたりしないようにしましょう！
立つ時も急いで跳ね返らず、身体を支えながら元の位置へ。
戻ったところで一度安定してから、次の一歩につなげていきましょう！
20秒×3セットは一例、休憩も合わせて相談！
20秒×3セットは、取り組み方の一例です。
20秒を続けることだけでなく、休んでから次のセットへ進めるかも確かめたいですね！
運動時間や休憩、セット数は、その日の疲れ具合に合わせてトレーナーと決めましょう！
ふらつく時は短く区切り、痛みがあれば中止！
息が上がって姿勢を確かめにくい時は、先にひと休みを。
歩幅が乱れたり、戻る時にふらついたりするなら、時間を短くするなど負担を下げてくださいね！
膝や股関節に痛みが出る場合は、その場で中止しましょう！
最後まで丁寧に動ける範囲を大切に、無理のないところで終えてOKです！
足の置き方やほかのバリエーションも知りたい方は、ランジの基本フォームと、ウォーキング・クロスなどの種類もどうぞ！
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気になることは、コメントでも聞かせてください！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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