久留米・鳥栖店の牧原です！
今回は、赤ちゃんも同席したペアHIITトレーニングの様子をご紹介！
HIITは、強めの運動と休憩や軽い運動を組み合わせて取り組む方法です。
二人で声をかけ合いながらも、それぞれの体力に合うペースを大切にしていきましょう！
要約
- 二人が動く間隔と、赤ちゃんを見守る体制を先に確認
- 両手で安定して支え、膝の動きはゆっくりから
- 運動と休憩を個別に調整し、無理な速さを競わない
1．二人の動く場所と、赤ちゃんの見守りを確認しよう！
手足が相手に当たらないよう、前後左右の間隔を確かめましょう！
マットのずれや床の滑り、近くに置いた荷物もチェック。
赤ちゃんの様子を見る人と、対応が必要になった時の止め方も、先に相談しておきたいですね！
手足を動かす場所や器具の近くへ赤ちゃんが入らないよう、運動する場所とは分けておきましょう。
赤ちゃんへ対応する時は、まず運動を止めてから。
2．両手で安定して支え、膝はゆっくり動かそう！
今回の実例では、床に両手をついて膝を交互に動かしています。
まずは手を安定してつき、身体を支えられるか確認しましょう！
膝を一度に急いで動かさず、片脚ずつゆっくり試してみてください。
腰が大きく落ちたり、支える手が滑ったりするなら、いったん膝をついて休憩を。
手首や肩などに痛みが出る時は続けず、別の動きへの変更を相談しましょう。
3．相手の速さに合わせず、運動と休憩を決めよう！
ペアでも、二人が同じ速さや時間で動く必要はありません。
運動経験やその日の体調を伝えて、動く時間と休む時間をトレーナーと決めましょう！
初めてなら、準備運動とゆっくりした動きの確認から。
相手が続けていても、姿勢を保てなくなったら遠慮なく休んでくださいね！
4．体調の変化を見逃さず、無理のない続け方へ！
休憩中は呼吸や身体の感じを確認し、まだつらければ次の運動を急がず相談を。
めまい、胸の痛み、いつもと違う強い息苦しさが出たら、その場で中止してください。
速さを競うより、丁寧に動けたところを伝え合うのもペアの楽しさ！
脂肪を減らしたい目標も、普段の活動や食事と合わせて考えていきましょう。
体重や体脂肪の変化には個人差があるので、短い運動だけで結果を決めつけず、続けられる方法を一緒に選びたいですね！
動きの選び方は、HIITなどの全身運動と負荷の調整も参考にしてみましょう！
ペアや子連れでの運動を相談したい方は、久留米・鳥栖店の案内からどうぞ！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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