姪浜・六本松店の森です！
前ももの張りが気になる方へ、膝立ちで行う動きをご紹介！
動画では、お尻の後ろにバランスボールを置き、姿勢を保ちながら身体をゆっくり後ろへ傾けています。
大きく倒すことを急がず、自分で戻れる範囲から一緒に確認していきましょう！
要約
- 膝をつく場所と、背後のボールの配置を確認
- 腰だけを反らさず、姿勢を保って小さく後ろへ
- 1日10回は動画の目安として、戻れる範囲と体調を優先
膝立ちとボールの配置からチェック！
膝をつく場所と、身体を後ろへ動かすスペースを先に確かめましょう！
膝をついた段階で痛む場合は、この動きを始めずに相談してくださいね！
ボールは転がる道具なので、位置や大きさ、身体を戻す方法を始める前にトレーナーと確認を。
ボールに届くまで大きく倒そうとせず、まずは小さな動きで十分です。
腰だけを反らさず、姿勢を保って後ろへ！
手を胸の前で組み、あごを軽く引いた構えから。
膝から頭までが大きく折れ曲がっていないか、横からの並びも確かめてみましょう！
その姿勢を保ちながら、前ももの伸び方を確かめるように、ゆっくり身体を後ろへ傾けていきます。
腰だけを反らせたり、頭だけを後ろへ倒したりして、動きを大きくしないようにしましょう！
自分で止められるところまで動いたら、勢いをつけずに元の姿勢へ戻ってくださいね！
10回を急がず、戻れる幅と呼吸で調整！
1日10回は一つの目安で、最初から回数をそろえる必要はありません。
戻る時にぐらつくなら、倒す幅や回数を小さくして調整しましょう！
息を止めて頑張っていたら、いったん休んで呼吸を整えてくださいね！
痛みが出たら中止し、続く症状は医療機関へ相談！
膝や腰などに痛みが出る場合は中止し、続く症状は医療機関へ相談を。
張りの原因を股関節の動きだけに決めつけたり、この運動で必ず解消すると考えたりしないことも大切です。
今の動かしやすさや負担を確認しながら、自分に合う取り組み方を探していきましょう！
ほかの部位の動きと合わせて見たい方は、身体の部位から選ぶストレッチとコンディショニングも参考にしてくださいね！
福岡のパーソナルジム、ボディハッカーズラボは子連れOK・完全予約制のマンツーマン対応です。
利用の相談は、ボディハッカーズラボ姪浜店の案内、ボディハッカーズラボ六本松店の案内からどうぞ！
初めての方も、気になることはコメントで聞かせてくださいね！
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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