武田トレーナーのお客様が、ハイローマシンを使った背中のトレーニングに取り組まれました♪
- ハイローマシンで背中を鍛えるお客様の実例
- 座面やパッドは、使う機種に合わせて確認
- 自主練習は、設定と動かし方を覚えるところから
背中の練習に、ハイローマシンを
天神店では、自主トレーニングにも使えるマシンを設置し、お客様の身体づくりを支えていました。
マシンを使う時も、まず覚えたいのは重りの増やし方より、自分に合う構えとハンドルの動かし方です。
初めて触れる機種では、座る位置や調整する場所をトレーナーと一緒に確かめ、実際に動かす練習から始めたいですね♪
背中のどこを使う練習なのか
ハイローの機種例では、背中の上部や広背筋に加え、肩の後ろ側や肘を曲げる腕の筋肉も使ってハンドルを引きます。
背中の種目でも、上から引き下ろすラットプルダウンと、斜め前方から身体へ引き寄せるハイローでは、腕が通る方向が異なります。
同じ背中の練習だからといって、別のマシンで覚えた引く位置をそのまま当てはめず、その機種の動きを確認することがポイント！
狙いたい部位や運動経験を伝え、どのマシンから練習するかを相談すると、取り組む種目を選びやすくなります。
座面とパッドを、自分の身体に合わせる
座面と太もものパッドを調整できるハイローマシンでは、座る高さと脚を支える位置を合わせてから構えます。
調整用のレバーやハンドルの場所は機種によって違うため、動かす部分と固定する部分を、使う前に教えてもらってくださいね。
重さを増やす前に、ハンドルへ無理なく手が届くか、座った姿勢を保って動かせるかを確かめます。
前の人と同じ設定にするのではなく、自分が合わせた座面やパッドの位置を覚えておくと、次の練習の準備にも役立ちます。
自主練習は、無理なく扱える重さから
一人で練習する時は、他の人が重りや動く部分へ手で力を加える方法をまねせず、自分で扱える負荷をトレーナーに確認しましょう。
重さや回数を急に増やすのではなく、教わった動かし方を保てるか確かめながら、段階的に運動量を調整します。
痛みや強い疲れを感じたら、予定した回数をこなすことより休むことを優先し、どの動きで負担を感じたかを伝えてください。
利用できる設備や自主トレーニングの条件は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください♪
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