Body Hackers Lab（福岡パーソナルジム ）天神店では、パーソナルトレーニング以外の時間でも24時間自主トレ可能です。
そこで今回は、天神店で使えるトレーニングマシン３つの使い方を動画にて解説致します。
機材近くに解説動画にとべるQRコード入りの解説シートが設置してありますので、そちらからもどうぞ！
回数やコツなど、初心者向けに細かく解説してますので、自主トレの効率アップにぜひご利用ください。
▽もくじ
1．チェストプレス（胸のトレーニング）
2．ハイローマシン（背中のトレーニング）
3．ローププレスダウン（二の腕トレーニング）
4．さいごに
チェストプレス（胸のトレーニング）
女性のジム初心者におすすめ「チェストプレス」のコツ・やり方解説動画です。効果的に行えばバストアップにも繋がるマシンです。
※ベンチプレスとチェストプレスマシンは動作は似てますが、ベンチプレスは大胸筋以外にも多くの筋肉の力を動員し、チェストプレスマシンは大胸筋に集中的に負荷をかけることができる方法になります。
■セッティング
１、重さの平均目安は女性は2.5kgのプレートを１枚ずつ、男性は15kgのプレートを１枚ずつセッティングして行ってみましょう。
２、シートに座った際に、トップバストがグリップの延長上にくるようにシートの高さを調節してください。
３、両足をしっかりと地面につけ、お尻はふかく座ります。
４、肩甲骨を内側によせて、背中に隙間ができるようにしましょう。
５、後頭部をしっかりとマシンのシートにつけ、グリップの位置は、肘の角度が90度になる場所でにぎりましょう。
■実演
６、まずはしっかりと後ろに下げていき、大胸筋がしっかりと伸びているのを感じてから前に押し出していきます。
７、押してから腕が戻ってくる際に、重りが後ろにつかないようにキープしましょう。
８、押す時に息を吐き、戻す時に息を吸います。
９、押す際に、頭の後ろがシートから離れたり、肩甲骨が開いたりしないようにしっかりと後頭部と背中をシートにつけたまま動作を行います。
１０、目安の回数は男性・女性ともに、10回〜12回がギリギリできるくらいの重さで行っていきましょう。
ハイローマシン（背中のトレーニング）
トレーニング初心者向け「ハイロー」の使い方・コツの解説動画です（背中のトレーニングマシン）。
■セッティング
１、重さの目安は女性は5kgを両サイドに一枚ずつ、男性は15kgを一枚ずつつけて行ってみましょう。
２、座った際に、胸のみぞおち部分がパットの中心より少し下になるように座席の高さを調整。
３、お尻は前に深くつめ、胸をはった状態を作り、ふとももをパットでしっかりと固定しましょう。
４、胸を張った状態で手を伸ばし、手がギリギリ届く位置にシートが調整されていればOKです。
５、グリップを握り、胸をはった状態で、頭、肩甲骨、お尻が地面に対して一直線になるようにセッティング。
■実演
６、引いた際に、肩甲骨が内側によっていることを意識し、肘は斜め下にひいていきます。
７、呼吸は腕を引いている時に吐き、戻している時に息を吸います。
８、上半身は引いた際にパットから離れないように注意しましょう。
９、回数は10回ギリギリできる重さを目安に行い、余裕があれば重量を増やしていきましょう。
ローププレスダウン（二の腕トレーニング）
トレーニング初心者向けのローププレスダウンのやり方・解説動画（二の腕トレーニング）。
■セッティング
１、男性は20kg、女性は10kgでまずは設定してみましょう
２、グリップの端に小指がくるようににぎります。
３、膝をつき、膝たちになり、膝の位置は少し前にしましょう。
■実演
４、ロープを下げる際には肘をしっかりのばしきるようにしましょう
５、ロープをあげた際は肘の角度が９０度になるところでとめ、そのまま肘を伸ばすようにそこからさげます。これを繰り返し行います
６、下げる時に息を吐き、戻す息に息をすいます。
７、肘は体の横に固定して運動を行います。
８、下げる際には手を外側にひらく意識で行いましょう（カタカナのハの字）
さいごに
今回はラボ天神店に設置してある、代表的なトレーニングマシン３つ（ハイロー、チェストプレス、ローププレスダウン）の使い方を動画で紹介させて頂きました。
ダイエット・ボディメイクを、効率よく行うためのサポートになれば幸いです。
パーソナルトレーニングの時に、使い方や自主トレのメニューの組み方などもしっかりレクチャー致しますので、気になることはどんどん相談ください。
それではボディメイクで良い人生を♪
■ラボ天神店でできるトレーニング
・天神パーソナルジム：自主トレ用動画マシン編（ハイロー、チェストプレス、ローププレスダウン）
・女性のダンベルトレーニング解説動画まとめ（サイドレイズ、ショルダープレス、フレンチプレス）
・お尻トレーニング解説動画まとめ（ランジ、ブルガリアンスクワット、クラムシェル、グルートブリッジ）
■家トレにどうぞ！
・ラボ直伝！3分でできる家トレ5選（大腿筋膜張筋リリース、股関節、巻き肩、胸椎伸展）
・【オンラインパーソナル】ウォーミングアップトレーニング動画（呼吸〜股関節）
・ダイナミックストレッチで猫背・肩こりの改善（モビリティエクササイズ）
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＜＜ 福岡11店舗 ＞＞.
■大濠公園・赤坂店（女性専用完全個室・専用駐車場あり）
【住所】福岡市中央区大手門2-6-25 コーポ福永1F
【アクセス】大濠公園駅徒歩9分、赤坂駅徒歩9分（唐人町・港・長浜・舞鶴エリア。サニー・キテラタウン福岡長浜すぐ）
【URL】ボディハッカーズラボ （大濠公園・福岡赤坂パーソナルジム）
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■六本松店
【住所】福岡市中央区六本松2丁目9-24 アンバー六本松3F
【アクセス】六本松駅徒歩3分（草香江・別府・桜坂・片江・城南区エリア。福岡市科学館すぐ）
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■西新・藤崎店
【住所】福岡市早良区藤崎1-14-20 BLACK BASE FUJISAKI 01号
【アクセス】藤崎駅より徒歩6分、室見駅より徒歩10分、西新駅より徒歩18分、茶山駅より徒歩27分（藤崎・高取・原・荒江・小田部・鳥飼・百道・愛宕エリア）
【URL】ボディハッカーズラボ （福岡早良区西新・藤崎パーソナルジム ）
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■東区箱崎店
【住所】福岡市東区箱崎6-11-37 ハイツK&R 1F
【アクセス】「箱崎九大前」駅徒歩2分、3号線沿いドンキ近く（箱崎・筥松・吉塚・千代・アイランドシティ照葉エリア）
【URL】ボディハッカーズラボ （福岡東区箱崎パーソナルジム ）
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■千早・香椎店
【住所】福岡県福岡市東区千早5-13-5 トレリヴァーII 2階
【アクセス】JR「香椎」駅 徒歩7分、西鉄「香椎」駅徒歩4分、「香椎宮前」駅徒歩2分、「千早」駅徒歩11分、ガーデンズ千早（元スポーツガーデン香椎）から車で5分
【URL】ボディハッカーズラボ（福岡千早・香椎パーソナルジム ）.
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■平尾・福岡南区本店
【住所】福岡市南区大楠1-35-18 西岡ビル2F
【アクセス】バス停「日赤前」降りてすぐ、高宮駅徒歩7分、平尾駅徒歩7分（平尾・清川・那の川・高砂・白金・薬院エリア）
【URL】ボディハッカーズラボ（平尾・福岡南区パーソナルジム ）
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■大橋店（女性専用完全個室・専用駐車場あり）
【住所】福岡市南区大橋2-3-5 大橋吉浦ビル106号
【アクセス】西鉄「大橋」駅 徒歩3分（大橋・竹下・諸岡・井尻エリア）
【URL】ボディハッカーズラボ（福岡大橋パーソナルジム ）.
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■高宮店（女性専用完全個室・専用駐車場あり）
【住所】福岡県福岡市南区大楠3-7-18
【アクセス】高宮駅 徒歩3分（高宮・野間・長住・長丘・小笹エリア）
【URL】ボディハッカーズラボ（福岡高宮パーソナルジム ）.
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■博多駅南・美野島店
【住所】福岡県福岡市博多区美野島1-4-25 BLUE WING HAKATA-V 2階
【アクセス】JR「博多駅」徒歩10分、バス停「住吉4丁目」徒歩2分（博多駅南・博多口・住吉・半道橋・那珂エリア）
【URL】ボディハッカーズラボ（博多駅南・美野島パーソナルジム ）.
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■春日原・大野城店
【住所】福岡県大野城市雑餉隈5-3-19（専用駐車場あり）
【アクセス】西鉄「春日原」駅より徒歩2分、JR「春日」駅より徒歩5分、イオン大野城より徒歩5分程度（春日・大野城・雑餉隈・南福岡・白木原・太宰府エリア）
【URL】ボディハッカーズラボ（春日原・大野城パーソナルジム ）.
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■久留米・鳥栖店
【住所】福岡県久留米市東町25-46 ライズビル401
【アクセス】西鉄「久留米」駅徒歩7分、久留米一番街ぬけてすぐ。佐賀県鳥栖エリアから車で10分（久留米・花畑・櫛原・六ツ門町・国分町・通町エリア）
【URL】ボディハッカーズラボ（久留米・鳥栖パーソナルジム ）.
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