「ハイローマシンって、どこに効くの？」

 

 

「座る位置も重さも、これで合ってる？」

 

 

ジムのマシンって、最初は見ただけだと分かりにくいですよね。

 

 

ここでは、ボディハッカーズラボで実際に撮った動画を見ながら、ハイロー・チェストプレス・ローププレスダウンを見ていきます。

 

 

重さの数字を合わせるより、「フォームを崩さず動ける？」を基準にする方が分かりやすいです。

 

 

ハイロー｜背中を使いたい時に

 

 

 

 

まずシートへ座って、胸がパッドに無理なく当たる高さへ。

 

 

手を伸ばした時にグリップへ自然に届き、肩がすくみすぎない位置ならOK！

 

 

引く時は、手で引っ張るというより肘を斜め後ろへ運ぶイメージです。

 

 

身体を後ろへ大きく倒さないと引けないなら、少し軽くしてみましょう。

 

 

腕ばかり疲れる時も、まず重さと肩の位置を見直すところから。

 

 

「肩甲骨を絶対寄せなきゃ！」と力みすぎなくて大丈夫です。

 

 

胸を安定させて、肘が後ろへ動けばまず十分！

 

 

チェストプレス｜胸まわりを使いたい時に

 

 

 

 

グリップがだいたい胸の高さにくるよう、シートを合わせます。

 

 

足は床へ。背中はシートに預けたまま、前へ押してみましょう。

 

 

重さを優先して肩が前へ飛び出すなら、ひとつ軽くしてOK。

 

 

押す時に息を吐いて、戻す時に吸うくらいの自然な呼吸で十分です。

 

 

ローププレスダウン｜二の腕を使いたい時に

 

 

 

 

肘を身体の横あたりに置いて、ロープを下へ押します。

 

 

肩まで一緒に動く、身体を前後へ振らないと押せない。

 

 

そんな時は、ちょっと重すぎるサイン。

 

 

肘を無理に伸ばしきらず、二の腕に力が入るところまででOKです。

 

 

何kgから始める？

 

 

同じ10kgでも、マシンが変われば体感も変わります。

 

 

だから「男性なら○kg」「女性なら○kg」と決めなくて大丈夫！

 

 

最初は、身体を振らずに丁寧に10回前後できて、まだ少し余裕があるくらいから。

 

 

慣れたら、少しずつ重さを足していきましょう。

 

 

何kg持てたかより、狙った場所を使えたか。 こっちを大切にしています。

 

 

「このマシン、どう使うの？」から聞いてOK！

 

 

初めて見るマシンの前で止まるのは、ぜんぜん珍しくありません。

 

 

一度フォームを教わるだけで、その後の自主トレはかなりやりやすくなります。

 

 

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