「ハイローマシンって、どこに効くの？」
「座る位置も重さも、これで合ってる？」
ジムのマシンって、最初は見ただけだと分かりにくいですよね。
ここでは、ボディハッカーズラボで実際に撮った動画を見ながら、ハイロー・チェストプレス・ローププレスダウンを見ていきます。
重さの数字を合わせるより、「フォームを崩さず動ける？」を基準にする方が分かりやすいです。
ハイロー｜背中を使いたい時に
まずシートへ座って、胸がパッドに無理なく当たる高さへ。
手を伸ばした時にグリップへ自然に届き、肩がすくみすぎない位置ならOK！
引く時は、手で引っ張るというより肘を斜め後ろへ運ぶイメージです。
身体を後ろへ大きく倒さないと引けないなら、少し軽くしてみましょう。
腕ばかり疲れる時も、まず重さと肩の位置を見直すところから。
「肩甲骨を絶対寄せなきゃ！」と力みすぎなくて大丈夫です。
胸を安定させて、肘が後ろへ動けばまず十分！
チェストプレス｜胸まわりを使いたい時に
グリップがだいたい胸の高さにくるよう、シートを合わせます。
足は床へ。背中はシートに預けたまま、前へ押してみましょう。
重さを優先して肩が前へ飛び出すなら、ひとつ軽くしてOK。
押す時に息を吐いて、戻す時に吸うくらいの自然な呼吸で十分です。
ローププレスダウン｜二の腕を使いたい時に
肘を身体の横あたりに置いて、ロープを下へ押します。
肩まで一緒に動く、身体を前後へ振らないと押せない。
そんな時は、ちょっと重すぎるサイン。
肘を無理に伸ばしきらず、二の腕に力が入るところまででOKです。
何kgから始める？
同じ10kgでも、マシンが変われば体感も変わります。
だから「男性なら○kg」「女性なら○kg」と決めなくて大丈夫！
最初は、身体を振らずに丁寧に10回前後できて、まだ少し余裕があるくらいから。
慣れたら、少しずつ重さを足していきましょう。
何kg持てたかより、狙った場所を使えたか。 こっちを大切にしています。
「このマシン、どう使うの？」から聞いてOK！
初めて見るマシンの前で止まるのは、ぜんぜん珍しくありません。
一度フォームを教わるだけで、その後の自主トレはかなりやりやすくなります。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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