ジムで「スクワットマシンを使ってみたい」と思ったのに、似た器具が並んでいて「どれのこと？」となったこと、ありませんか？
実は「スクワットマシン」って、ひとつの決まった器具だけを指す言葉ではありません。
スクワットに近い動きで脚やお尻を鍛える器具を、まとめてそう呼ぶこともあります。
使っているのはスミスマシン。
大濠公園・赤坂店で、実際のお客様がトレーニングしている様子です。
まず「どのマシン？」を見るところから
ジムには、スミスマシンやハックスクワットなど、下半身を鍛える器具がいくつかあります。
見た目が似ていても、身体の動かし方やバー・台の動く方向は少しずつ違います。
だから、初めて触る時は「スクワットのマシンだから同じでしょ」と思わなくてOK！
まず名前や動き方を見てから始めましょう。
スミスマシンは、バーの通る道が決まっています
スミスマシンは、バーがレールに沿って上下する器具。
バーベルを自分で前後左右に支えるスクワットとは違い、バーの軌道がある程度決まっています。
「それなら簡単そう！」と思いますよね。
ただ、足の位置が合わないと逆に窮屈。
マシン任せではなく、自分が動きやすい位置を探す。 ここがポイントです。
バーベルスクワットと、どっちがいい？
これは「どっちが上」というものではありません。
バーベルスクワットは、バーの軌道や身体のバランスも自分で調整。
スミスマシンは軌道が決まっているぶん、足の位置やしゃがむ方向を合わせながら行います。
運動経験や目的、その日の身体の動かしやすさで選べばOKです。
初めてなら、重さを付ける前にここだけチェック
バーの止め方とセーフティ
まず、バーをどう戻すのか。セーフティはどこにあるのか。
ここを先に確認しておきましょう。
初めての機種なら、いきなりプレートを増やす必要はありません。
足を置く位置
肩幅くらいをひとつの目安に、かかとが浮かず、膝や腰に無理のない場所へ。
体格は人それぞれなので、隣の人と同じ場所に立たなくて大丈夫！
膝とつま先の向き
しゃがんだ時に、膝が大きく内側へ入っていないかを見てみます。
つま先と膝がだいたい同じ方向なら、かなり動きやすくなります。
重さより、まず動きやすさ
「初心者なら何kg？」は気になるところ。
でも、機種によってバー自体の重さや補助の入り方も違います。
最初はフォームを崩さず、落ち着いて繰り返せる重さで十分！
実際にスミスマシンでスクワットしてみたい方へ
「足は少し前？」「どこまでしゃがむ？」「お尻に入らない時は？」まで見たい方はこちら！
膝や腰に痛みや強い違和感がある時は、そのまま続けずストップしてください。
「器具の使い方から一緒に見てほしい！」という方は、近い店舗でそのまま声をかけてください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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