森林トレーナーです😊
腕立て伏せをやってみたいけれど、床から身体を押し上げるのは難しい…。
そんな時は、膝をついて手の位置も高くする方法があります。
要約
- 膝をマットにつく腕立て伏せ
- 両手を床より高いベンチに置く形
- 肘を曲げて胸を近づけ、押し戻す動き
膝をつき、両手は低いベンチへ
お客様はマットの上に両膝をつき、低いベンチに両手を置いて取り組んでいます✨
胸と二の腕を使って身体を押し上げる種目なので、腕を伸ばした姿勢からゆっくり動き始めましょう。
手を置く台は、体重をかけても動かず、ぐらつかないものを選びます。
膝の下にもマットを敷いておくと、床に直接つかずに練習できますね。
胸を台へ近づけて、押し戻す
両手と膝の位置を保ちながら肘を曲げ、胸をベンチへ近づけてから、手で押して身体を戻します。
回数を重ねようとすると、つい頭だけを下げたり、お尻を後ろへ引いたりしがち。
腕の曲げ伸ばしに合わせて胸も上下しているか、一回ずつ確かめてみましょう💪
深く下ろすことを急がず、自分で押し戻せる範囲からでOKです！
難しさは、動く幅で調整
途中で押し戻せなくなりそうなら、次の一回は下ろす幅を小さくしてみましょう。
腕を伸ばして支える姿勢も保ちにくい時は、いったん休憩です。
肩や手首に痛みが出る場合は無理に続けず、その日は中止しましょう。
手の位置や身体の姿勢も確認したい方は、腕立て伏せの基本とOK・NGフォームを参考にどうぞ。
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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