「片足で腕立て伏せすると、何が変わるんですか？？」
動画、よく見てみてください😊
片足、浮いてます。
こちらは、山田トレーナーがお客様に行ってもらった片足腕立て伏せの実例です。
普通の腕立て伏せから、ちょっとレベルを上げたい時に使えるバリエーションなんです💪
片足腕立て伏せは、何が違う？
片足を浮かせると、床についている場所がひとつ減ります。
すると、身体が左右に傾いたり、骨盤が開いたりしやすくなるんですね。
そのブレを自分で止めながら、腕立て伏せをする。
ここが通常の腕立て伏せとの大きな違いです。
胸や二の腕、肩まわりを使う動きは基本的に同じ。
そこに、お腹やお尻で姿勢を支える意識がプラスされます。
ただし、「片足を上げれば胸への負荷が一気に何倍にもなる」というものではありません。
押す力に加えて、身体を安定させる難しさが増える。
そんなイメージが近いです。
やり方は？ 足は高く上げなくてOK
いつもの腕立て伏せの姿勢を作ったら、片足を床から少しだけ浮かせます。
高く上げる必要はありません。
ちょこっと浮けば十分。
そのまま、おへそを床へ向けた状態をなるべくキープしながら身体を下ろして、押し返します。
「片足にした瞬間、腰がねじれる…！」となるなら、そこがいちばん見直したいところ。
足を上げる高さより、身体の向きを保てているかを見てみてください。
通常版が崩れるなら、片足はまだ後でいい
片足バージョンは、普通の腕立て伏せより安定させるのが難しくなります。
通常の腕立て伏せで腰が落ちる、肩がすくむ、身体がグラグラする。
そんな時は、いきなり難しくしなくてOKです。
手を台につくなどしてやりやすい形から練習して、フォームが安定してから片足へ。
その方が、ちゃんと狙った動きを作れます。
腕立て伏せは、少し変えるだけでも難しさが変わります
腕立て伏せって、少し工夫するだけでも難しさを変えられます。
「普通の腕立て伏せはできるようになった。次、何したらいい？」
そんな方なら、片足腕立て伏せを試してみるのもひとつです！
基本フォームから見直したい方は、通常の腕立て伏せのOK・NGフォーム動画もどうぞ。
自分のフォームを見てもらいながら進めたい方は、通いやすい店舗を探すか、ボディハッカーズラボのパーソナルトレーニングを見てみてください。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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