福田トレーナーとのトレーニングで行う、マウンテンクライマーの動きです。
家で足音が気になる方は、速さを上げる前に、片脚ずつ引き寄せて戻す流れを確かめてみましょう。
要約
- 両手で身体を支え、片膝ずつお腹へ近づける
- 足を勢いよく落とさず、一歩ずつ戻す速さを調整する
- 腰やお尻の位置が崩れる前に、短く区切って休む
両手で床を押し、身体を支える
お客様は両手を床につき、腕を伸ばした姿勢から片膝ずつ身体へ引き寄せています。
まずは脚を動かす前に、手のひらと足先で落ち着いて支えられる構えを作りましょう。
手が滑ったり、腰が落ちてつらくなったりする場合は、そのまま動き始めず位置を整えます。
片膝を引き寄せ、足を戻してから反対側へ
一方の膝をお腹へ近づけ、足を後ろへ戻したら、反対側の膝を引き寄せます。
膝を大きく寄せることより、両手で支えた上体が前後へ揺れすぎない範囲を選んでください。
脚を戻すたびにお尻が大きく上下するなら、膝を引く幅を狭め、動きをゆっくりにして確かめます。
足音を抑えたい時は、一歩ずつ丁寧に戻す
家で足音が気になる時は、走るように急いで入れ替えず、片脚ずつ床へ戻すところから始めます。
足を勢いよく落とさないようにし、身体を支えたまま静かに置ける速さを探しましょう。
床やマットで音の響き方も変わるので、回数を増やす前に周囲への響き方を確かめておくと安心です。
姿勢が崩れる前に、短く区切って休む
回数や時間を先に決めすぎず、左右を数回動かしたところで構えを確認します。
腕で支え続けるのがつらい時は、膝を床について休み、呼吸が落ち着いてから再開してください。
手首や肩、腰に痛みが出る場合は中止し、無理なく支えられる方法をトレーナーと相談しましょう。
基本の構えやほかの動きとの違いは、マウンテンクライマーのやり方でも確認できます。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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