山田 竜希(ヤマダ タツキ)です😄
いつものプランクに、片足を浮かせる動きを加えています⬆️
要約
- 両肘をマットについた片足プランク
- 脚を上げたら両足を戻して左右交代
- 脚の高さより、腰の向きと体のライン
両肘とつま先で支えてから、片足ずつ
両肘から先をマットに置き、脚を後ろへ伸ばして、両足のつま先で体を支えます。
肘をついたまま片方の脚を伸ばして持ち上げたら、いったん両足を床へ戻します。
両足で姿勢を整えてから、反対の脚を上げましょう！
脚を上げるときは、腰の向きも確認
片足を浮かせると、思った以上に体がグラつくんですよね。
お尻を締め、両肘でマットを押すことを意識しながら、お腹が床を向いた姿勢を保ちます🔥
脚につられて腰が反ったり、骨盤が横を向いたりするなら、上げる高さを控えめに。
横から見た頭・背中・支えている脚のラインと、左右の腰の高さを確かめると、崩れに気づきやすくなります。
難しいときは、両足のプランクへ
脚を上げる前から腰が落ちる、肩がすくむ、息を止めてしまうようなら、両足で支える形から練習しましょう。
姿勢が落ち着いてから、片足を少し浮かせて戻すだけでも、支え方の違いを感じられます。
普通のプランクの姿勢は、プランクの基本フォームで確認できます。
別の実例として、お客様の片足プランクもどうぞ♫
腰や肩に痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 子連れは可能ですか？
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