久留米・鳥栖店の牧原です☺️
スクワット前の準備に、ゴムバンドを使ったカニ歩きを紹介します🙌
お尻を使う感覚や、しゃがむ動きを確かめたい時に取り入れる練習です。
たくさん歩いて疲れ切ることより、中腰の姿勢と足運びを落ち着いてそろえるところから始めましょう！
要約
- 膝の少し上にバンドをかけ、安定して保てる中腰で構える
- 横へ小さく一歩を出し、後から寄せる脚もゆっくり動かす
- 姿勢が崩れる前に区切り、スクワットの動かしやすさを確認する
バンドの強さは、構えを保てるかで選ぶ
バンドを膝の少し上へかけ、ねじれたり皮膚に食い込んだりしていないか確かめます。
横へ数歩動けるスペースを空け、床に滑りやすい物がないかも確認してください。
足を開いて軽く膝を曲げた時に、バンドに引かれて膝が内側へ戻ってしまうなら、弱いバンドから。
強さがわからない場合は、いったんバンドを外して姿勢と足運びだけを練習する方法もあります。
深さより、中腰を落ち着いて保つこと
お尻を少し後ろへ引き、足裏で床をとらえながら中腰になります。
膝だけを外へ押し広げようとせず、つま先と膝の向きに無理がないかを確かめましょう。
鏡を使う時も、下ばかり見て上体が丸まっていませんか？
自分で保てる高さに調整し、深くしゃがみ続けることにこだわらないのがポイントです。
一歩を出す時も、寄せる時もゆっくり
中腰を保ったまま、片足を横へ小さく動かします。
続いて反対の足を寄せますが、バンドに引かれる勢いで一気に戻さず、足の間隔を自分で調整しましょう。
足を交差させたり、毎回上体を大きく上下させたりしない範囲で進みます。
動くたびに姿勢が崩れる時は、一歩を小さくする、少し腰を高くする、バンドを弱くするなどの調整を。
短く区切って、スクワットの準備につなげよう
何歩も続けることを優先せず、姿勢を保てているうちにいったん止まります。
終わったらバンドを外し、無理のない範囲のスクワットで、足元やしゃがむ感覚を確かめてみましょう。
やりにくさが残る時は、同じ練習を増やし続けず、どこで動きにくいかをトレーナーへ伝えてください。
準備の考え方は、スクワット前に安定した動きを確かめる練習でも紹介しています。
膝・腰・股関節などに痛みやしびれが出たら中止し、症状が続く場合は専門家へ相談しましょう。
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それではボディメイクで良い人生を♪
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