「ヒップスラスト、私にもできる？」
大橋店の松井です！
実際のセッションでヒップスラストに取り組んでいる時の様子✨
見た目はシンプルなんですが、足の位置や腰の使い方で「前ももばかりきつい」「なんだか腰にくる…」となりやすい種目なんです。
お尻に効かせたいなら、重さを増やす前にフォームを合わせる。
ここ、かなり大事です！
お尻に効かない時、重くする前にチェック
ヒップスラストは、背中を支えながら股関節を伸ばしていくトレーニング。
上で腰を反らして終わるのではなく、お尻を使って股関節を伸ばすイメージで動きます。
「これ、お尻に入ってる？」と迷ったら、いったん軽くして動きを確認してみてください。
重さを足すより、その方が感覚をつかみやすいことも多いですよ。
足の位置は、近すぎても遠すぎてもやりにくい
足を置く位置は、全員まったく同じではありません。
上げた時に膝まわりが窮屈すぎず、かかとで床を押しやすい場所を探します。
前ももばかり疲れるなら、足の位置を少し変えるだけで「あ、さっきと違う！」となることも。
トレーナーが横で見ている時は、こういう小さなズレを一緒に調整しています。
重さは、フォームを保てる範囲から
ヒップスラストは重量を伸ばしやすい種目ですが、最初から数字を追わなくてOK。
お尻で押せているか、腰が反りすぎていないか、最後まで同じ動きができるか。
そのあたりを見ながら、少しずつ負荷を上げていきます。
腰や股関節に痛みが出る時は、そのまま続けず中止してくださいね。
ヒップアップは、ヒップスラストだけじゃない
「お尻を鍛えるなら、ずっとヒップスラスト？」と思うかもしれませんが、そんなことはありません。
スクワット系、片脚で支える種目、ヒップリフトなどを、その方の体力や動きやすさに合わせて組み合わせます。
ヒップアップトレーニング全体の考え方はこちら！
ヒップスラストのフォームをもう少し詳しく見たい方はこちら！
「私なら何からやればいい？？」くらいの相談も、もちろん歓迎です！
大橋店は女性専用。運動が久しぶりの方も、その日の体力に合わせて一緒に進めていきましょう😊
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それでは、今日もボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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