大橋、赤坂・大濠公園店の安東です✨️
今回は、お客様のプランクジャンプをご紹介します！
両手で身体を支えながら足を開いて閉じる運動なので、ウエストまわりが気になる方も、まずは姿勢と休み方から確かめていきましょう。
要約
- 足を動かす前に、両手で落ち着いて身体を支えられるか確認する
- 腰の高さを大きく変えず、着地まで加減できる足幅で行う
- 20秒・休憩10秒は紹介時の目安とし、時間や休憩を調整する
足を動かす前に、支える姿勢を作る
両手を床についたら、お腹に力を入れて身体を支え、腰が落ちすぎていないかを確認します。
まずは足を動かさない状態で、落ち着いて支えられるかがポイント！
手や足が滑ると姿勢を保ちにくいため、周りの物をよけて、滑りにくい床で始めましょう。
腰の高さをそろえて、足を開いて閉じる
足幅は、着地しても腰の高さが大きく変わらない範囲で！
お尻が大きく跳ね上がったり腰が反ったりする時は、開く幅を小さくして、動く速さも落としてみてください。
足を閉じる時もドンと着地せず、次の一回へ移れる姿勢に戻るところまで丁寧に行います。
20秒・休憩10秒は、紹介した時の目安
今回の紹介では、20秒動いて10秒休憩する流れを、2〜3セットの目安として案内しています。
ただ、20秒に届く前でも支える姿勢が崩れるなら、そこでいったん休憩です。
きつい時は運動時間を短くしたり休憩を長くしたりして、次も落ち着いて身体を支えられる状態へ調整しましょう！
余裕があってセットを増やす場合も、休憩後に腰の高さや着地を保てるか、先に確かめてみてください。
家では、跳ばない形に調整する方法も
家で跳ぶ動きが難しい時は、片足ずつ外へ出して戻す形から試す方法もあります。
跳ばない形でも腕で身体を支える負担はあるので、手首や肩、腰などに痛みが出たら中止します。
「あと何秒できるか」だけでなく、「同じ姿勢で戻せるか」も練習を区切る目安になりますね。
体型の変化には個人差があり、この一種目でウエストまわりだけの脂肪が落ちると約束できるものではありません。
まずはご自身に合う動きと休憩を組み合わせて、無理なく続けられる形を一緒に探していきましょう！
跳ばずに支える種目なども見たい方は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめへどうぞ。
通う場所や相談方法は、大橋店の現在の案内、赤坂・大濠公園店の現在の案内から確認できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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