こんにちは！箱崎店の森林です😊
『ミリタリープレスって、肩だけの種目ですか？？』
よく聞かれます！ メインは肩。立った姿勢で頭上へ押すので、体が反りすぎないようにお腹やお尻まわりも使います。
動画は、実際のお客様の肩トレの様子です💪🔥
ミリタリープレスはどこに効く？
主役は肩の三角筋。押し切る場面では、腕の後ろ側にある上腕三頭筋も働きます。
ほかの種目も見たい方は、肩トレーニングの種類まとめもどうぞ。
体幹は『腹筋をメインで追い込む』というより、頭上に重りがあっても姿勢を保つための土台役。
肩と一緒に、グラつかない体の使い方も練習しやすい種目です。
腰が反ってきたら、重さを欲張らない
重くなるほど、重りを上げる代わりに腰がグッと反りやすくなります。
お腹に軽く力を入れて、肋骨が前へ飛び出しすぎない位置から。
それでも反るなら、その日は少し軽くします。上げるkgより、同じフォームで繰り返せることを優先。
何kgから始める？
これは、人によってかなり違います。
肩トレだからと、いきなり重さ勝負にする必要はなし。
反動を使わず頭上まで押せて、戻す動きもコントロールできる重さからで十分です。
重さが軽くても、肩にしっかり乗っていればちゃんとトレーニングになりますよ😊
肩や首ばかりつらいときは？
肩をすくめたまま押してない？
首まわりだけ力み続けるなら、重さを下げたり、動く範囲を少し小さくしたりしてフォームを整えます。
鋭い痛みやしびれ、引っかかる感じが出るなら、その日は中止。違和感が続くときは無理に続けず、医療機関などの専門家を優先してください。
頭上へ押す肩トレ、ほかの実演もあります
似た動きとして、松井トレーナーのオーバーヘッドプレスの実演もあります。
名前や細かなフォームが少し違っても、『頭上へ押すときに腰を反りすぎない』『重さよりコントロール』は共通して見たいところです。
『これ、肩に効いてる？』と思ったら
森林は現在、箱崎店で担当しています。
『これ腰反ってます？』『肩にちゃんと入ってる？』みたいな質問こそ、実際に動きを見ながら調整しやすいところです😊
ボディハッカーズラボが初めての方は、TOPページから自分に合う通い方を見てみてください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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