「シーテッドロウ、背中より腕ばっかり疲れるんですけど…」
「僧帽筋って、ちゃんと使えてますか？？」
これ、背中トレでかなりよくある悩みです！
ボディハッカーズラボで実際に撮影したシーテッドロウの実演。
重いものを引くより、肩をすくめず、肘を後ろへ運べているか。最初はそこを見てみてください。
シーテッドロウは僧帽筋だけの種目？
僧帽筋だけ、ではありません。
シーテッドロウでは、僧帽筋の中部あたりを含め、肩甲骨まわりや広背筋など背中の筋肉を一緒に使います。
なので「僧帽筋だけに効かせないと」と考えすぎなくてOK。
背中で引く動きの中で、肩甲骨まわりが自然に動いているかを見るほうが分かりやすいです。
腕ばかり疲れるなら、重さをひとつ戻す
重すぎると、身体を後ろへ振ったり、腕だけでグッと引いたりしやすくなります。
そんな時は、いったん軽く。
胸を軽く起こす。肩はすくめない。そこから肘を後ろへ。
戻す時も一気に力を抜かず、背中が伸びていくところまでゆっくり戻します。
「軽くしたら負け」じゃないです。背中の感覚をつかむためなら、むしろその調整が近道になることもあります。
肩甲骨は、無理にギューッと寄せなくていい
「肩甲骨を寄せる！」を頑張りすぎると、胸を張りすぎたり、腰まで反ってしまう方もいます。
肩甲骨は動きますが、最後に無理やり寄せ切る必要はありません。
身体を大きく反らさず、同じ姿勢のまま引いて戻せる範囲。
まずはそのフォームをそろえていきます。
姿勢が気になる人にも使う。でも、これだけで姿勢が直るわけではありません
背中を鍛えることは、姿勢づくりを考える時の選択肢のひとつです。
ただ、シーテッドロウをやれば猫背や姿勢の悩みが全部解決する、というものではありません。
普段の座り方、身体の動かしやすさ、ほかの筋力。いろいろ合わせて見ていきます。
「背中を鍛えたい」と「姿勢も気になる」が両方あるなら、その人の動きを見ながら種目を組み合わせるのが自然です。
肩や首に痛みが出るなら、その日はストップ
背中が疲れる感覚と、関節の鋭い痛みやしびれは別もの。
肩や首に強い違和感が出るなら、そのまま回数を重ねないでください。
重さやフォームを変えても気になる場合は、種目にこだわらず休む・専門家へ相談する判断も必要です。
シーテッドロウの基本フォームをもう少し見たい方へ
「どこまで引く？」「身体は後ろへ倒す？」「背中に入らない時は？」まで見たい方はこちら！
このページは僧帽筋・肩甲骨まわりの使い方、上の記事はシーテッドロウ全体の基本。そんな感じで分けて見てもらうと分かりやすいです！
「自分だと腕にしか入らない…」という方は、実際の動きを見ながら一緒に調整できます。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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