Body Hackers Lab姪浜の森です！
「ラットプルダウンをすると、背中より腰の方が気になるんですけど…」
これ、重さや姿勢が今の身体に合っていないときに起こりやすいです。
僕が実際にラットプルダウンを行っている様子。
腰を大きく反らせず、身体を安定させたまま引くイメージで見てみてください。
腰が気になるなら、胸を張りすぎてない？
ラットプルダウンでは胸を軽く起こします。
でも、「胸を張らなきゃ！」と頑張りすぎて腰までグッと反る必要はなし。
お腹まわりの力が抜けて上体が反っていくなら、いったん姿勢を小さく整えます。
背中を使いたいのに腰で耐えている感じが強いなら、そのまま回数を重ねない方がいいです。
上体がどんどん後ろへ倒れる…重すぎるかも
「あと1回！」で身体ごと後ろへ倒れないと引けない。
そんなときは、重さを少し下げる判断もありです。
「軽くしたら効かない？」と思うかもしれません。
でも、反動で引くより、同じ姿勢のまま背中でコントロールできる負荷の方が動きは分かりやすくなります。
バーを引くときは、肘を身体の横へ
太ももが浮かない位置にパッドを合わせたら、胸は軽く起こしたまま。
手でバーを引き込むより、肘を身体の横へ下ろすイメージです。
戻すときも一気に力を抜かず、重さに引っ張られない速さで。
肩甲骨や肘の動きまで詳しく見たい方は、ラットプルダウンのフォーム・肩甲骨の動きもつながっています。
「腰が痛い」は、フォームだけで決めつけない
トレーニングで筋肉を使う感覚と、鋭い痛みやしびれは別です。
腰に痛み・しびれが出たら、その日はストップ。
軽くしても続く、日常でも気になる。そんな場合は無理にこの種目へこだわらず、医療機関など専門家への相談を優先してください。
「自分だと反ってるか分からない」も、よくあります
自分では真っすぐのつもりでも、重くなるほど少しずつ姿勢が変わることがあります。
姪浜店では、トレーニング経験やその日の動きに合わせて、重さやフォームを一緒に調整しています。
姪浜で見てもらいたい方はボディハッカーズラボ姪浜店へ。ほかのエリアは店舗一覧、現在のサービス内容や体験条件は公式TOPから見られます。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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