「プレスダウンって、腕で押せばいいだけ？」
やってみると、肩が上がったり身体ごと押し込んだりして、意外と迷いやすい種目です。
ボディハッカーズラボ姪浜店で実際に行っているケーブルプレスダウン。
二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋を使いたいなら、まずは肘の位置を大きく動かさないことから。
重さはあとでOK！
ケーブルプレスダウンはどこに効く？
主に使うのは、二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋です。
肘を伸ばす動きで使う筋肉なので、ロープやバーを下へ押す時に力が入ります。
「腕を太くしたい」という男性だけでなく、腕まわりをしっかり使うトレーニングを入れたい方にも取り入れやすい種目ですね。
肘は身体の横あたりで落ち着かせる
スタートで肘を身体の横あたりへ置いたら、その位置を大きく前後させずに押してみます。
肘ごと前へ動くと、肩まわりも使いやすくなります。
「手を下げる」より、「肘を伸ばす」感覚でやると分かりやすいですよ。
身体を倒して押し込まなくてOK！
重すぎると、上半身を前へ倒して体重で押したくなります。
そんな時は少し軽くしてみましょう。
身体を大きく振らず、二の腕で最後までコントロールできるくらいで十分です。
下まで押したら、ゆっくり戻す
押し切ったあと、重りに引っ張られるまま戻すのはもったいないところ。
肘が曲がっていく動きも、自分でブレーキをかけながら戻します。
下げる時も戻す時も、自分で止められる速さ。
まずはそこを目安にしてみてください。
何kgでやればいい？
ケーブルマシンは機種によって同じ数字でも重さの感じ方が変わります。
「初心者なら○kg」と一律に決めなくてOK！
肘の位置を保ったまま、反動なしで繰り返せる重さから始めましょう。
肩や肘に痛み・強い違和感がある場合は、そのまま続けず負荷や動く範囲を見直してください。
実演した店舗での練習を考えている方には、姪浜店の設備や通い方もご案内しています。
二の腕を意識した実演もあります
同じケーブルプレスダウンでも、「二の腕をどう使う？」に寄せた実演はこちら。
ロープを使う形なら、肘の位置と戻し方を確認するプレスダウンの実例も参考になります。
鍛えたい部位からメニューを相談する例として、ローププレスダウンを取り入れたパーソナルトレーニングも紹介しています。
動画を撮影した店舗はこちら！
「自分だと肩ばかり疲れる」という方は、フォームを横から見てもらうとかなり分かりやすいですよ！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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