コツコツ続けた懸垂が少しできるようになった、磯本トレーナーの練習と小さな進歩をご紹介します！
- 続けてきた懸垂で、小さな進歩を実感
- 身体を揺らさず、肘を下へ引く意識を
- 上がるだけでなく、戻す動きも丁寧に
コツコツ続けて、少しずつできるように
磯本トレーナーから、続けてきた懸垂が少しできるようになったという、うれしいご報告です！
両手で頭上のバーを握り、足を浮かせて膝を曲げ、身体を引き上げる練習に取り組んでいます。
一度で大きく変わることだけを求めず、小さな進歩を喜びながら続ける姿が印象的ですね。
引き上げる前に、身体の揺れを落ち着かせる
懸垂の基本では、頭上のバーを両手で握り、腕で身体を支えた構えから始めます。
お腹に力を入れ、肩甲骨を下げる意識を持って、上へ引く動きに備えましょう。
脚を大きく振る勢いに頼らず、身体の揺れを落ち着かせることも大切なポイントです。
握る位置や器具への上り下りは担当トレーナーと確認し、準備が整ってから練習してくださいね。
肘を下へ引く意識で、背中も使う
身体を上へ引くときは、手だけで頑張ろうとせず、肘を下へ向けて引くことを意識します。
肩甲骨を寄せながら引き上げる基本を、今の自分が動かせる範囲で確かめていきましょう。
今回のように少しずつ取り組む段階では、届いた高さだけでなく、身体をどう引き上げられたかにも目を向けたいですね。
下りる動きまで丁寧に、次の練習へ
上へ引いたあとは、急に腕の力を抜かず、身体を支えながら元の位置へ戻していきます。
下りる勢いを抑えられる範囲を確かめ、引く動きと戻す動きをつなげて練習しましょう。
磯本トレーナーの「継続は力なり」という言葉のように、ご自身の小さな進歩を励みに、無理のない練習を積み重ねていきたいですね！
懸垂の構えや練習の進め方について聞きたいことがあれば、お気軽にコメントしてください。
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