「懸垂すると、背中より腕が先に疲れるんですけど…」
これ、けっこうあります。
ボディハッカーズラボで実際に行った懸垂のトレーニング風景です。
懸垂は背中を広く使える種目ですが、バーを握って肘を曲げるので腕もちゃんと働きます。
腕が疲れる＝失敗、ではありません。
見るべきなのは、腕だけで引っ張る動きになっていないかどうかです。
背中では、広背筋などをしっかり使います
懸垂で中心になるのは、脇の下から背中に広がる広背筋などです。
肩甲骨まわりも動くので、うまく噛み合うと「背中全体を使っているな」と感じやすくなります。
一方で、上腕二頭筋や前腕も使います。
なので、腕を使わないようにするのではなく、背中も一緒に使えているかを見ていきましょう。
腕ばかり疲れる時は、手より肘を意識してみましょう
手でバーを引き寄せようとすると、どうしても腕が主役になりやすいです。
そんな時は、「肘を脇腹の方へ下げる」くらいのイメージに変えてみてください。
肩が耳の近くまで上がったままになっていないかも、一緒に確認してみましょう。
胸を無理に大きく反る必要はありません。
身体を大きく振らず、同じ軌道で上げ下げできればOKです！
回数を増やすより、同じ動きを繰り返せるか
懸垂は「何回できた？」が分かりやすいので、つい数字を追いたくなりますよね。
でも、反動を使って10回やるより、同じフォームで3回できる方が背中の感覚はつかみやすいです。
まずはフォームをそろえて、回数はあとから少しずつ増やしていきましょう。
まだ1回もできないなら、負荷を下げて練習できます
最初から完成形の懸垂だけを練習する必要はありません。
基本フォームから確認したい方はこちら！
負荷を下げて練習したい方はこちら！
肩や肘に痛みが出る時は、そのまま続けず中止しましょう。
「背中に入っているか自分では分からない」という時は、横から動きを見てもらうと気づけることもありますよ😊
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
