「自重の懸垂はできるようになった。次はどう負荷を上げる？」
そんな段階で使う方法のひとつが、加重懸垂です。
森林トレーナーが担当するお客様の実際のトレーニング風景。
懸垂に重りを追加して、いつもの自重より負荷を高めています💪
加重懸垂って、誰向け？
「懸垂が1回できたから、すぐ重りをつけよう！」というトレーニングではありません。
自重でフォームが安定して、反動に頼らず繰り返せるようになった人向けのステップです。
まだ1回が難しいなら、インバーテッドロウの実例のように、負荷を調整しながら練習する方法もあります。
重りを足したら、ここが崩れてないかチェック
負荷が増えると、身体を大きく振ったり、首をすくめたりしやすくなります。
「重くしたら急にフォームがバラバラ…」なら、その重さは今の練習には少し強すぎるサインかもしれません。
回数や数字を追うより、同じフォームで引ける範囲を優先。
肩や肘に痛みが出るときは中止して、無理に続けないでください。
重さはどのくらい足せばいい？
これは体格や懸垂の得意・不得意で、かなり変わります。
「何kgなら正解」と一律には決められません。
少し負荷を足してもフォームが保てるか。そこを見ながら、じわっと上げていく感じです。
懸垂の基本を見直したくなったら
加重すると、基本フォームのクセがそのまま出やすくなります。
「背中より腕ばかりきつい」「身体が振れる」という方は、懸垂（チンニング）の基本や背中に効かせる実演も見てみてください。
自分には加重が必要？
ここ、意外と迷いますよね？
筋力や目的によっては、自重の懸垂を丁寧に続ける方が合うこともあります。
Body Hackers Labでは、その日の動きや目標を見ながら、負荷の上げ方もトレーナーと調整しています。
通いやすい場所を探すなら店舗一覧へ。現在の体験・サービス内容は公式TOPに載せています。
無理に数字を追わず、その人に合う負荷で少しずつ。
それでは、ボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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