「片手懸垂って、どれくらい難しいんですか？？」
かなり難易度は高めです！
六本松店の眞鍋です😊
動画のように片手だけで身体を引き上げるには、普通の懸垂よりも背中・腕・握る力を強く使います。
「懸垂ができるようになったから、次は片手！」とすぐ挑むより、段階を踏んでいきましょう💪
片手懸垂は、普通の懸垂とは別物？
片手になると、片側で体重を支えながら身体を引き上げます。
左右差も出やすいので、回数だけを追うより「肩まわりに痛みはない？」「反動で身体が大きくねじれてない？」まで見たいところです。
通常の懸垂がまだ安定しない方は、両手の懸垂フォームから整えていきましょう。
どんな練習から始める？
いきなり片手で上がろうとするより、負荷を少しずつ上げていく方が練習しやすいです。
両手の懸垂を安定させる → 補助を使って動きをそろえる → 片手側の負担を少しずつ増やす。
ちょっと地味ですが、こういう積み重ねが大事です。
人に補助してもらうやり方は、懸垂の補助方法を動画で紹介した記事でも見られます。
「何回できたら片手にいける？」
これ、気になりますよね。
ただ、両手懸垂の回数だけでは決まりません。
体重、握る力、フォーム、肩や肘の状態でもかなり変わります。
片手で支えたときに肩や肘へ強い違和感が出るなら、その日は無理に続けず負荷を戻してください。
片手懸垂ができないとダメ？
そんなことはありません！
片手懸垂は、かなり上級者向けのチャレンジ種目です。
背中を鍛えたい、懸垂が1回できるようになりたい、という目的なら両手の懸垂から進めれば十分。
逆に「こういう難しい種目に挑戦したい！」という方は、フォームを見ながら一緒に段階を作っていきましょう😊
「私もできる？」くらいの質問でもどうぞ！
ボディハッカーズラボ六本松店では、運動初心者の方から筋力アップを目指す方まで、その人に合わせてトレーニングを組んでいます。
「懸垂を1回やってみたい」「いつか片手懸垂に挑戦したい」など、目標は人それぞれです。
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