こんにちは、森です！
今回は、プッシュアップと、膝をついて始める練習の選択肢をご紹介します。
- 膝をついた形も、プッシュアップの選択肢に
- 腕の曲げ伸ばしと一緒に、身体の向きも確認
- 回数だけでなく、動きに合った進め方を相談
膝をついて、できる形から
腕立て伏せというと、つま先で身体を支える姿勢を思い浮かべる方も多いですよね。
最初からその形にこだわらず、膝をついたプッシュアップも練習の選択肢に入れましょう。
床を押して身体を戻す動きを、今の自分に合った形で覚えていくことが大切です。
身体の向きをそろえて動く
手は肩幅を目安に床につき、肩が手の上にくる位置から準備します。
お腹に軽く力を入れ、頭から膝までの身体のつながりを保ちながら、肘を曲げてゆっくり下ろしてください。
床を押して戻る時も、腰だけが落ちたり、お尻だけが先に上がったりしないように動きます。
回数だけで決めない練習
何回できたかに加えて、下ろす時と戻る時の両方で姿勢を保てたかも振り返ってみましょう。
途中から動きが崩れてきたら、いったん休んで立て直すことも練習の一部です。
膝をつく形での取り組み具合を確かめてから、次にどんな形へ進むか相談すると、今の課題を整理できます。
難しいところを一緒に確かめましょう
「手を置く場所が分からない」「下ろせても押し戻せない」など、困っている場面を教えてください。
肩や手首などに痛みが出る時は無理に続けず、いったん中止しましょう。
ボディハッカーズラボでは、目的や身体の状態に合わせたトレーニングを一緒に考えます。
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