女性におすすめ二の腕のトレーニング！ダンベルがご自宅にない場合は水を入れたペットボトルで

「二の腕を鍛えたいけど、家にダンベルがない…」

それなら、最初は水入りのペットボトルでもOKです！

種目はフレンチプレス。二の腕の後ろ側にある上腕三頭筋を使う種目です。

「二の腕をすっきり見せたい！」という方が入れることも多いトレーニングですね。

500mlのペットボトルからでも十分！

500mlに水を入れれば、だいたい0.5kg。

家で動きを覚えるには、これでもちゃんと使えます。

ただ、ペットボトルはダンベルより握りにくいので、キャップが閉まってるか・手が滑らないかはチェックしてくださいね。

負荷を上げたくなったら、大きいボトルを無理に頭の上へ持つより、握りやすいダンベルへ替えた方がやりやすいです。

フレンチプレス、ここを見る！

肘が大きく外へ開く。腰を反って勢いで上げる。

こんな感じになったら、ちょっと重すぎるサインかも。

最初は深く下ろしすぎなくてOK！二の腕の後ろ側が伸びる感覚を探しながら、ゆっくり動かしてみましょう。

詳しいフォームはこちら。

→ フレンチプレスのやり方・ペットボトル代用を見る

二の腕トレは、これだけじゃないです

ケーブル、ダンベル、自宅トレ…同じ二の腕でも種目はいろいろ。

「自分ならどれがやりやすい？」という方はこちら！

→ 二の腕トレーニングを目的別に見る

家にある物で代用したい方はこちら！

→ ペットボトルなど家にあるもので代用する方法を見る

肘や肩に痛みが出たら、その日は中止。軽い負荷から気楽に試してみてください！

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

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